本人微胖，每天9个卷腹动作6个哑铃动作慢跑30分钟30个俯卧撑60个仰卧起坐，多久可以出腹肌！未解决问题 等待您来回答 奇虎360旗下最大互动问答社区
每天跑步40分钟，卷腹10分钟。多久能减掉肚子上的肉（女，162、110斤微胖） 虽然方法都是减脂的方法 但是同样效果的价值方法成千上万 就是因为每个人适合的是不一样的 所以你最好根据自身适合的方法去锻炼 如果发放政策每月减掉最低5斤是没问题的 一般2月就能见到明显的改善
我有点微胖，想练腹肌，却不知道先减掉肉再练，还是直接练腹肌，想求大家的一些经验（15岁，身高167
微胖的人如何正确锻炼出腹肌？ 要想知道微胖的人如何练出腹肌，首先我们要知道腹肌是怎么出来的，腹肌没出来都是因为皮下脂肪太多，使腹肌原有的线条不复存在，因此，我们最应该做的就是把肚子上的脂肪减掉，而不是拼命的去做仰卧起坐、卷腹啥的。虽然练腹肌可以使腹肌变得更饱满，能帮你把腹肌变得更明显，但也得把你的体脂肪降到一定程度，能看到腹肌线条之后，起到一些辅助作用，别指望练肚子瘦肚子。（下图为本人）然后就是得看是哪一种微胖了。有的人微胖，只胖肚子，四肢很细没什么肥肉，有的人微胖不仅腹部有赘肉，而是全身包括四肢都会有一些脂肪，两者之间要想练出腹肌，方法会有区别。像上图这种就是典型的只胖肚子，他们脸上和四肢都没什么脂肪。像这类微胖人群，大都是内脏脂肪比较多，并且肌肉含量较低，所以基础代谢也不高。这类人如果想要练出腹肌，需要更多的进行力量训练，来提高整体的肌肉含量，把基础代谢提高，然后就是更适合做高强度的有氧训练，因为高强度有氧对减去内脏脂肪影响较大。当然，如果是新手就不要一上来就用高强度训练，这样容易导致运动损伤，效率还不高，等身体运动水平全面提高后再一步一步的提高强度，才是科学的做法。同时在饮食方面要做到热量控制，并且要提高。
