40KG臂力棒怎么训练啊？（专业的或者健身的大神们来）
臂力棒一天练多少组好？ 一天21133~5组，一组12个为好。组数根据5261个人实际情况灵活安排，建4102议不要低于三组，否则没有效果。1653臂力棒主要锻炼手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌，磨练臂部肌肉，一般12个为一组才能达到最大刺激效果。扩展资料：臂力棒使用方法：1.站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；2.两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次。3.两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。4.身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧。5.两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。6.坚持锻炼，健美效果显著。参考资料：-臂力棒
练瑜伽没有力量，还能练别的运动增加力量吗？ 有些体式是需要力量去支撑平衡才能完成，但不是有了力量才去练，是多练了才会有力量，多次失败，掌握技巧，掌握平衡，力量也会慢慢增长，才能做到动作体式的标准。当然也可以练点其它器械拉力器、哑铃、臂力棒，但小心练多了四肢会变更粗大的可能。
中考要考引体向上。 怎么练习啊？在线等 锻炼身体，实际上是个长时间的事，但为了考试总是要去应付的.我初三毕业后练过引体向上，从一个也做不了到七八天后就能做五六个了。我是这样训练的；每天先慢跑热身，开始几天并不急于做引体向上，而是做俯卧撑，尽量将脚放高增大难度，尽最大能力去练习，我还买了一个臂力棒，40公斤的，每天做五十来个，就这两项运动，都是为了训练上身力量，开始几天很难受，肌肉疼痛，一定要坚持，四五天后就好了.接下来再去做引体向上，就会感到轻松多了，想要多做就只能多练，而且要换着方法练，就像我说的俯卧撑、臂力棒等等，只要是锻炼上身肌肉力量的.加油吧，只要练就能进步，营养一定要跟上，这样见效很快.
臂力棒锻炼哪些肌肉呢？ 臂力棒主要是用于锻炼胳膊上弘二头肌肌肉，可以促进局部肌肉发达，有健美的作用，经常锻炼会出现肌肉突起，有肌肉感。平时可以经常用臂力棒经常锻炼，才能达到更好的效果，长期坚持，循序渐进。锻炼臂力棒练完后手臂的肌肉会疼，那属于正常现象。要锻炼多少个因个人体质而定。建议锻炼完后手臂的肌肉会疼也要继续，过一段时间就好了，什么都得有个过程。增加营养，提高免疫力。锻炼坚持到底。如果由于过度的用力导致胃肠道肌肉痉挛，建议您锻炼时不要喝冷饮，这样更会造成肌肉痉挛，还有就是适当的锻炼，锻炼量减轻。
我16岁，有一个20kg的臂力棒，练了两个月觉得手臂粗壮了很多，慢慢两手握的地方靠近了些觉得这样锻炼的 力量还不够，不是有那个防护绳在手上套这么，一定要当心。呵呵，wo50kg都断了好几根了，每天练一二百个，你一定要抓紧练，新的握力棒肯定比旧的掰时要吃力，过几天都不一样了、你可以做一些其他运动，这样练的话很单一，效果不一定好，建议配合其他项目。
本人男，身高一米七六、体重一百斤，非常瘦。请问能段练出腹肌吗？还有肌肉，，用不用在增加体重呢，各位 是可以的，但是你在锻炼的时候一定要注意饮食，营养方面。个人意见：腹肌可以练仰卧起坐（最好是负重），手臂跟胸肌可以练俯卧撑最好是可以结合臂力棒（臂力棒一定要选个适中的，因为刚开始没练过的是很难扳第一下，练多了觉得臂力棒松弛了需要换一个适合你公斤数，并且这个也不贵）
每天二十个俯卧撑，练二十次臂力棒。坚持一年会怎么样？
做俯卧撑和练臂力棒，哪个更有效果？哪个能使臂膀更有力量？ 很高兴回答你的提问！关于增强臂膀力量，有很多动作比如：引体向上、攀岩等徒手训练动作，也可以借助器械臂力棒、俯卧撑。对于刚开始接触健身的小白来讲，建议还是从俯卧撑开始，俯卧撑是最安全、最有效的徒手训练动作。当我们做俯卧撑靠双手撑起我们身体大约65%的重量，所以哪怕再弱的人靠双手撑起自己的上半身也不会造成伤害，同时俯卧撑有不同的变式，会锻炼到不同部位的肌肉。刚开始多做常规俯卧撑，等到自己基础力量增长以后尝试将双手放置到离肩膀不同的部位，例如：钻石俯卧撑可以更好的锻炼到三角肌。在基础力量加强以后做下斜俯卧撑，下斜俯卧撑可以让双臂撑起更多的身体重量，对于提升双臂力量有很大的提升。引体向上：这是绝好的利用自身体重锻炼背部和双臂力量的徒手训练动作。不管在室内还是室外借用单杠来锻炼。由于靠双手紧握，可以锻炼到肩膀，双臂等肌肉群。双臂侧平举：可以采用双臂侧平举手中握一个4KG的哑铃，做到力竭为止，可以有效提升臂膀力量。本人是街头徒手健身者，大部分动作都是日常生活中经常用到的动作，没有健身房那么多讲究，比如平时拿两桶水就可以锻炼臂膀，我个人认为，最终的效果是最重要的，只要坚持，会有收获！
臂力器对健身来说，有多大的用处？哑铃和臂力器哪个更有效呢？ 臂力器对健身有多大用处？它和哑铃哪个更有效？首先回答，臂力器对于健身有用处。用处的大小要看自己的健身目标和训练方法和计划。个人觉得哑铃更有效。下面来具体分析两者的差别。将分为3点来讲讲1：臂力器和哑铃的介绍。2：两者不同的肌肉群发力以及不同的发力方式，从而造成的不同效果。3：两者的实用性和安全性。第一：臂力器和哑铃的介绍臂力器常见的臂力器有两种：如下图两种，当然，左侧的这种臂力器，现在发展的有液压臂力器了。臂力器使用方法：常见的使用方法，就是手握手把，放在胸前，将中间的弹簧压弯，另一种则是各在一起。（特别提出：臂力器的玩法不仅仅是放在胸前掰弯，放在身体不同位置掰，发力肌群也是不一样的）哑铃如下图，哑铃就非常常见，不用过多介绍了。第二：两者不同的发力肌群和不同的发力方式，造成的不同影响。不同的发力肌群臂力器发力肌群臂力器的主要作用呢，是用来锻炼手臂肌肉的（特别是前臂肌肉），辅助肌群有：肱二头肌，肩膀，胸大肌，背部肌群都会或多或少的参与发力。当然，如果你采用不同的变式臂力器玩法，发力肌群也会有所改变。哑铃的发力肌群传统的哑铃训练，第一：几乎可以训练全身肌肉。在这一点来说比臂力器更好。第。
