每天爬山加下山刚好一个小时 能消耗多少卡路里啊？都是台阶那种 差不多有700个台阶吧 少睡对身体健康损害非常大，另外百个人以为户外锻炼减肥有安全隐患。试想，如果在家锻炼，即使锻炼到脱力也没啥事吧，户外起码得留体力回家啊，呵呵。本人身高178，体重最高时候度226斤。就是在家一边看片子一边原地跑步，每天跑1个小时。坚持了1年左右，现在体重160斤，还在继续努力。饮食上，我现内在一般很少吃猪肉。家里炒肉片容，都用牛肉或者鸡肉代替猪肉片，感觉还不错。纯是个人经验，给美女参考，嘿嘿。
为什么登山下山时肌肉没什么感觉但膝盖两边酸痛？ 小伙伴，介于你的描述，和我自身爬山的经验来看，你应该是下山动作不对导致的膝盖两侧韧带过度疲劳导致的酸痛。如果不注意改变错误动作，时间久了可是会严重损伤到膝盖的。毕竟，经常爬山的小伙伴都清楚，下山要比上山费膝盖多了。那么，下面我就针对如何科学下山做一个简单的科普。错误的下山姿势以及习惯会引发各种身体不适直膝下山许多的爬山者，常常因为上山导致肌肉已经疲劳无力，而在下山时屈膝缓冲有“腿软”的情况，很多爬山者因此选择直膝下山，然而这样的动作虽然腿不再“打软”，但对膝盖造成的损伤也是无形的，因为屈膝的缓冲掉的压力都转变为膝关节来承受。脚呈“内八字”下山如果足呈“内八字”下山会相比正常腿型和“外八字”腿型更加容易出现踝关节的扭伤，尤其在不平的路面上。避免侧身下山侧身下山时由于受力的部位会从大腿和臀部肌肉转移到膝盖上，所以经常用侧身方式下山的小伙伴，膝盖更容易被磨损。要记住下山时要保持正面向前，虽然会有恐惧感，但是要学会使用手中的登山杖，来帮助自己。毕竟膝盖原装零件就这一副，用坏了可没出换去。运动之后，从来不做拉伸放松很多人喜欢跑步、健身、打羽毛球等大量用到膝关节的运动。但是经常运动却不放松，。
髂胫束综合征能自愈吗 髂胫束综合征也就是跑步膝。在后期经过制动休养适当的进行髂胫束的拉伸，多数是可以治愈的。髂胫束综合征主要是因为髂胫束特殊的解剖结构，引发的一种无菌性的炎症。。
爬山，下山左腿膝盖内侧下山可疼回来上下楼梯时？
户外徒步登山过程中，该如何下山？ 当我们在野外徒步，爬山时，不免遇到下山。俗话有上山容易下山难，当然下山最最核心的就是不受伤。一般我们下山时常常遇到体力不支、膝盖和脚趾疼痛、大腿和小腿酸痛等问题，容易造成受伤。（来源图片）怎样讲究下山，这也是一门学问，有很多技巧的。这里分要点进行阐述。学会减轻背负重量你背包里面的食物和水是需要解决的对象，留下足够的水和实物就行，多余的和同伴解决掉吧。这样对膝盖的冲击大大减小。调整背包下山之前，队员应该相互之间看下背包是否扣好，以免下山的途中晃来晃去，影响身体的平衡。还有将背包里面的东西打包好，以免散落，也会影响你的平衡。（来源图片）鞋带调整一般我们在户外运动的鞋需要大一点的就是避免运动中对脚趾的冲击过大，留下缓冲空间。所以根据个人情况在下山时，调整鞋带。让体重对脚踝和脚趾的冲击伤害减少到最小。调整下山姿势，以挺胸屈膝最好挺胸屈膝就是降低重心并更好的缓冲膝盖的压力，从而增强稳定性。调整步伐下山需要放慢速度，让步幅减小，提高稳定性，以免大步猛冲损伤肌肉和膝盖。特别的是当遇到大障碍物或石头、小沟槽之类的路段时，需要大步幅，尽量慢速经过，保证安全。（来源图片）遇到陡坡时利用登山。
下山时怎样会省力且保护膝盖？
从能量角度讲，为什么上山就比下山累呢？ 你上山的话，会克服重力做功，也就是重力会对你做负功，而下山的话，重力做正功所以下山比上山容易。就就比如你顶着别人的阻拦往前走和别人推着你走哪个更容易些呢，对吧
