卧推时候的沉肩是什么意思？到底该怎么做？ 关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊老师，感谢邀请！卧推的基本要求1、始终保持五点接触双脚与地面接触，抬起双脚或者把脚放在凳子上是不对的臀部与卧推凳接触，推起的时候把腰往上拱，屁股离开卧推凳是不对的上背部与卧推凳接触，这个大家肯定都会做到头部与卧推凳接触，很多人推的时候喜欢把头向上抬起，这也是不对的2、全幅度动作，杠铃下方至最低点几乎接触到胸口，只有最大幅度的运动才能充分刺激肌纤维3、挺胸沉肩，避免上推的时候肩胛骨前伸的动作4、推起后不要锁死肘关节，即肘关节略微弯曲，使胸大肌始终收缩产生张力5、注意呼吸节奏，下降吸气，推起呼气做卧推我们主要训练的目标肌肉是胸大肌，卧推这个动作中它发挥的功能是使手臂水平屈曲，而它没有让肩胛骨前伸的功能。如果卧推的时候没有沉肩，就像下图这样，出现肩胛骨前伸的情况，前锯肌就会更多的激活参与收缩，而胸大肌的训练效果就会受到影响，只有把肩胛骨沉下去，贴紧凳面，才能避免前锯肌过多参与，而孤立的训练胸大肌啦。沉肩的动作怎么才能做到呢，首先我们要放松的躺在地上，将肩胛骨向后夹住，胸口向上听起来，感受肩胛骨贴在地面的感觉，然后做几个。
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享训练的话题：卧推沉肩和侧平举肩推沉肩的方式一样吗？对于很多训练动作，我们都有一定的共性的要求，就是说我们躯干保持一个稳定，然后，沉肩这样的等等。那其实对于这些沉肩来说，都是来为了帮助我们去保证身体的一个稳定的。那对于卧推来说，沉肩收紧肩胛，是为了帮助我们肩关节的一个稳定，保持我们上半身在做卧推的时候，肩关节没有前引和后缩这个来回的一个过程，使我们的胸大肌有更好的一个收缩，然后当然对我们的肩关节也是一个很好的保护，但是在做卧推的时候肩胛肯定要收紧的。那对于做侧平举的时候，我们也会沉肩，但是，不一定是完全要把肩胛收得特别紧，只要你的肩胛不要前后晃动，或者是前引后缩、或者是耸肩、上旋下压。保持固定的一个角度，没有发生变化，其实就可以了，而不是说一定要去收紧肩胛再去做侧平举。那对于推肩也是同样，因为随着我们肩关节外展的一个幅度越来越大，那我们的肩胛肯定是会发生上旋的。但是我们尽可能不要去主动肩胛上提、去耸肩，避免我们斜方肌的过度参与影响我们目标肌肉的一个发力即可。所以说，根据一些训练的一个主要目标去合理做一个姿势上的调整也是非常有必要的。好比说，。
卧推时候的沉肩是什么意思？到底该怎么做？
卧推时候的沉肩是什么意思？到底该怎么做？ 卧推的2113基本要求1、始终保持五点接触5261双脚与地面接触，抬起双脚或者把4102脚放在凳子上是不对的臀部1653与卧推凳接触，推起的时候把腰往上拱，屁股离开卧推凳是不对的上背部与卧推凳接触，这个大家肯定都会做到头部与卧推凳接触，很多人推的时候喜欢把头向上抬起，这也是不对的2、全幅度动作，杠铃下放至最低点几乎接触到胸口，只有最大幅度的运动才能充分刺激肌纤维3、挺胸沉肩，避免上推的时候肩胛骨前伸的动作4、推起后不要锁死肘关节，即肘关节略微弯曲，使胸大肌始终收缩产生张力5、注意呼吸节奏，下降吸气，推起呼气做卧推我们主要训练的目标肌肉是胸大肌，卧推这个动作中它发挥的功能是使手臂水平屈曲，而它没有让肩胛骨前伸的功能。如果卧推的时候没有沉肩，就像下图这样，出现肩胛骨前伸的情况，前锯肌就会更多地激活参与收缩，而胸大肌的训练效果就会受到影响，只有把肩胛骨沉下去，贴紧凳面，才能避免前锯肌过多参与，而孤立的训练胸大肌啦。沉肩的动作怎么才能做到呢，首先我们要放松地躺在地上，将肩胛骨向后夹住，胸口向上听起来，感受肩胛骨贴在地面的感觉，然后做几个徒手的上推动作，不要让肩胛骨离开地面，感受到它始终贴紧地面。。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是：卧推沉肩和侧平举肩推沉肩的方式一样吗？先说ki的答案，卧推、侧平举、肩推的沉肩细节上是有区别的，从收紧的方式上来说，是相近的。有点蒙圈是吧，咱们一起分析一下。先说卧推，找张上斜的图吧，好看。额·好像也看不出什么来。直接从动作模式去解析。卧推这个动作主要训练的是胸大肌，利用的是胸大肌水平内收的功能。所以整个动作过程中，主要的动作模式就是肩关节的水平内收。为了避免代偿，首先的是不能耸肩，所以是下沉肩胛骨，完成这个功能主要利用的是斜方肌下束、前锯肌下部和胸小肌。然后更多的是收缩肩胛骨，避免肩胛骨前引，从而增加胸大肌的收缩距离。肩胛骨后缩主要收紧的就是菱形肌和斜方肌。所以这是卧推的时候沉肩的方式，主要是后缩肩胛骨，对于有耸肩习惯的还需要下沉肩胛骨。感觉就像胸廓打开，后背夹紧。跟水平内收相对的向后的力，去沉肩。收紧之后，肩胛骨基本保持不动，或者小幅度前引（为了更好的顶峰收缩）。然后说侧平举。侧平举这个动作利用的是肩关节外展的功能训练三角肌中束。而这个动作手臂上抬到于肩关节平行或者略高的位置。因为这个动作在做的时候，主要是肩。
