哑铃耸肩对锻炼斜方肌真的有帮助吗？该用多少重量？为什么我做这个动作斜方肌一点感觉都没有。。。 重量应该调到做8到12个力竭的程度，做3到8组左右。配合侧平举、前平举、哑铃推举。
做耸肩那个动作练斜方肌影响身高吗？ 可以再练三角肌，使肩膀变宽一点，但是练三角肌很容易刺激到斜方肌，所以一个合理的方案是在练三角肌的情况下，尽量减少对斜方肌的刺激，有如下方法：侧卧侧平举 使用上。
求指导，健身时左边经常会耸肩，现在左边斜方肌比右边的大，左手手臂现在也比右手手臂细 做动作时感觉左手做得没右手流畅，请问现在我要怎么做才能矫正，谢谢比如说练肩，。
怎么练好斜方肌？ 发达的斜方肌，就像两块磐石钉在你的肩颈交汇处，它像战士的铠甲那样，不仅给你最大的力量支撑稳定，还给你非常漂亮的外观，使你的身躯显得更加威武雄壮，下面我们会介绍几个动作来训练斜方肌，其实斜方肌主要的训练方式就是一个往上拉，也就是耸肩，我们会围绕这一特性展开动作的变形来教会你练好斜方肌！一 动作名称：杠铃耸肩动作要领：采用站姿，两肩自然下垂，双手握住杠铃，向上耸动你的肩部，在最高点时，可采用停顿，再次缓慢下放，这样会更好的刺激你的目标肌肉。次数：15次×5组二 动作名称：哑铃耸肩动作要领：作为一个杠铃耸肩的变式，哑铃耸肩基本和杠铃耸肩的动作要领一样，也是采用站姿，两肩自然下垂，双手各握住一个哑铃，向上耸动肩部，在最高点时，可采用停顿，再次缓慢下放，重复即可。次数：15次×5组三 动作名称：拉力器上提动作要领：采用站姿，双手握住T杠，向上提拉至颈部位置后停顿后下放，整个过程需控制好拉力器的平衡与稳定性。次数：15次×5组四 动作名称：反握杠铃上举动作要领：采用站姿，反手握住杠铃，准备动作就像杠铃弯举一样，开始时向上举杠铃，但是和杠铃弯举不一样的是肘部不能弯曲，二头不能发力。次数：15次×5组。
高位下拉总刺激的斜方肌，划船也是，总是找不到背部发力，而且斜方肌朋友也说变大了怎么办？ 很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。高位下拉和杠铃划船找不到背部发力。解决方法是在练背时先不要做这两个动作，练背先练引体向上，在健身房业余爱好者中背部肌肉练的好的，引体向上都非常厉害。引体向上是练背之王，而且高位下拉根本无法替代引体向上。练习引体向上一段时间您就能够找到背部发力，而且还能练成漂亮的背阔肌。希望我的回答能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。
求指导，健身时左边经常会耸肩，现在左边斜方肌比右边的大，左手手臂现在也比右手手臂细 你左边的斜方肌比右侧大就是因为你经常耸肩造成的。但是左右手臂比右手臂细这个是大多数人的通病。这个主要是由你的优势手来决定的。如果你惯用左手，那么你的左手臂一定会比右手臂更粗。至于在训练中左手没有右手流畅还是要注意你的动作姿势，几乎所有的动作在训练的时候都会要求沉肩放松。如果你耸肩了，势必会造成斜方肌的压力增加，目标肌肉受力减小，训练效果自然就不会很理想了。你说的练肩的时候左边会比右边先出现酸的情况也是同样的道理，你的右手应该是优势手吧。那么你的左肩力量相对右肩差，自然在同等受力的时候左肩会先疲劳。如果你先改善建议你可以通过单侧训练来完成。比如哑铃飞鸟的时候，你可以一只手一只手做，不要两边同时做。这样会让你更集中注意力在三角肌上。通过一段时间的训练也可以很好的弥补两侧的力量差。
