在很多人的观念中，
都认为怀孕以后，
就不能“轻易行动”，
更加不用说去游泳了~
看到很多明星晒出自己的孕期游泳照后，
对此，不少网友很惊讶：
怀孕了，还能游泳吗？
孕妇游泳到底好不好？
孕期游泳安全吗？
有哪些注意事项？
指导专家：广州市第一人民医院妇产科主任医师 邓玲红
01
孕期游泳安全吗？会不会对孕妇和胎儿造成不好的影响？
一般来说，孕期游泳，对孕妇而言是安全且有利的。一来，游泳时需要闭气，手脚、腹部同时出力。孕妇生产时，也要如此。可以说，孕妇游泳，相当于提前体验了分娩的过程，有助缩短产程，利于顺产。二来，水有浮力，可以帮孕妇松弛关节韧带，减轻因怀孕带来的关节、肌肉疼痛。有的孕妈压力大，经常睡不好，游泳还可以释放精神压力。三来，现在很多孕妇都存在营养过剩、肥胖的情况，通过游泳等运动有助消耗过多热量，控制体重。有妊娠糖尿病的孕妇，还可借此控制血糖。
有些人担心
游泳会引起阴道感染等妇科炎症
但其实 只要选择的游泳馆
干净、卫生
且孕妇本身没有炎症
就不用怕
02
哪些孕妇，不建议在孕期游泳？
可让医生评估风险，确定是否适合游泳。
每位孕妇在产检时，医生都会评估其在妊娠期间的风险，用颜色标签来划分风险等级，贴在产检的本子上。
一般有5种颜色，分别是绿色（低风险）、黄色（一般风险）、橙色（较高风险）、红色（高风险）、紫色（传染病）。
游泳前，最好先咨询下你的产检医生，再做决定。
03
怀孕期间，什么时候最适合游泳？
在怀孕的16周到32周，最推荐游泳。
此时属于孕中期，胎儿的四肢、器官已逐渐发育成熟，情况较稳定。孕妈的身体负担也相对较小，是游泳的最好时期。
而16周之前属于早孕期，胎儿还不稳定，剧烈运动可能会有流产的风险。
32周之后则属于孕晚期，孕妇会出现生理性宫缩，剧烈运动可能会引起胎膜早破，引发早产。况且，此时孕妇挺着个大肚子，想游也不方便。
04
游泳场馆怎么选择？
建议选择能接受预约、人流较少的游泳馆。现在气温逐渐转凉，孕妇若要游泳，最好选择恒温泳池。
对于孕妇，更推荐选择室外游泳池。因为泳池消毒，多会选择含氯消毒剂，室外空气流通，氯气挥发快，不容易引起不适。
若是馆内泳池，则需满足水质较好，清晰度较高，有定期消毒、换水等常规操作。
05
游泳前，孕妇应该做哪些准备？
防滑、准备食物、热身等。
首先，记得准备防滑拖鞋，以防摔跤，有家人陪护最好。
其次，不要饿着肚子游，并及时补充能量，以防游泳消耗大量体能，导致低血糖。可自备点水和食物，比如饼干、点心或糖果。
此外，要先做些简单的热身运动，活动开手脚；下水前，先用水打湿自己的身体，适应水温后再下水，以免水温低，形成冷刺激引起宫缩。
注意游泳结束后
也要记得及时把头发吹干
06
游多长时间为宜？
视个人情况而定。游到有疲劳感时，就应该停止。
刚开始游泳时，游10~20分钟即可，再慢慢延长时间，但不建议连续游泳超过一个小时。
在水中闭气时，最好不要超过1分钟，也不建议游到到深水区。
