提示：
有些便秘患者听说吃香蕉有助于通便，于是天天吃香蕉，可是便秘不但没缓解，反而越来越严重了。这是怎么回事？香蕉到底能不能通便？
香蕉被认为是通便之物，主要是因为它含有可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道蠕动、润肠通便。但其实香蕉的膳食纤维含量在常见水果中仅为中等水平，并没有苹果、梨、枣、猕猴桃、石榴、火龙果、木瓜等的含量高，所以香蕉对于缓解便秘的作用也并不如这些水果更有效。
而且，未成熟的香蕉中含有大量鞣酸，鞣酸具有较强的收敛作用，会使粪便变得干硬，从而加重便秘。同时香蕉含糖量高，糖尿病患者和身体肥胖者不宜多吃。
想要预防和改善便秘，应该从以下几个方面入手：
规律进餐
定时定量，还要做到少食多餐、细嚼慢咽。多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、菌菇类；多吃粗粮杂豆和薯类，增加全谷物的摄入量；适当多吃坚果。同时还要注意多饮水，每天至少喝1500毫升-2000毫升的水。
适当运动
缺乏运动可以导致胃肠道蠕动功能减退，从而导致便秘。所以要定期进行适当运动，如每天30分钟慢跑、快走、跳舞、游泳、打球等。平时还可做一些腹部按摩和提肛运动，促进肠蠕动，缓解便秘症状。
定时排便
结肠活动在晨起和饭后2小时内最为活跃,所以早晨起床后可以喝点温水，然后去厕所排便，每天如此，逐渐养成规律排便习惯。
一旦出现以下情况，一定要及时就医：
1.出现黑便、便血、消瘦、腹痛；
2.大便明显变细、表面有沟槽等；
3.总觉得大便排不干净；
4.有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等症状；
5.便秘持续加重，严重影响生活。
（安徽省立医院消化科
主管护师-王玉含）
