导语：随着时代的不断发展，健康越来越成为现代人关注的焦点，提到健康，首先想到的就是运动，生活的压力迫使大家很难有时间能够到健身房进行系统的锻炼，那么今天就教大家一些可以在家进行锻炼的动作-俯卧撑。
今天给大家讲的动作呢，是有关推力的练习。大多数的推理练习所针对的，你的肌肉是胸肌，肩部的肌肉，还有肱三头肌，不过与此同时，他也能够锻炼到其他一部分，你没有刻意去锻炼或不常用到的肌肉。
1、俯卧撑
俯卧撑是推力练习的基础，标准的俯卧撑不仅可以让我们打好底子，锻炼出强劲的推力，同时他也可以为我们以后的高阶练习一些更进阶的动作做好基础。俯卧撑的重点在于克服重力，首先用双手支撑住地面，身体贴合在地表，双脚并联，双手之间的距离和肩的距离同宽，双手支撑，上身发力，然后把自己从地上推起来。
在整个过程中，你的身体应该保持为一条直线，从脚后跟到后脑勺没有一处部位是弯的，尤其注意千万不要撅屁股或者趴腰，任何一个你觉得费力软弱的姿势就意味着你相对软弱的核心区，所以在做俯卧撑的时候，核心一定要收紧，接下来把你的双臂进行弯曲，慢慢的放低你的身体，直到你的上臂和你的瑜伽垫保持平行，胸部能够紧密的贴合地面，这样才算是一个完美的俯卧撑。
2、宽距俯卧撑
宽距俯卧撑的动作要领和标准的俯卧撑的动作要领是完全一致的，它们的区别在于，你的双手之间的距离要比肩更宽，这样做的目的是能够让你的其他部位肌肉减少发力，着重锻炼你的胸部肌肉，因此这个动作非常适合锻炼胸肌。
3、沉肩俯卧撑
晨间俯卧撑是指你在每一次作为标准俯卧撑的时候，要尽可能地放低一侧的肩膀，而另一侧的肩膀要尽可能地抬高，先做一侧，直到一侧肌肉力竭，然后立即换另一侧来做。这个动作能够很好地去刺激你所有的推力肌。
4、深度俯卧撑
深度俯卧撑需要一定的辅助物品，首先要找两个高度相同的物体，双手撑在这两个物体上，大部头的书或者两摞纸，或者两个三角凳，结实一点的箱子都可以，总之它要足够结实，同时有一定的高度能让你手去撑在上面。
辅助物品的目的是能够让你在做俯卧撑时，胸部降低得低于你的双手，这样在最低点时，你的胸肌和三角肌就能得到极大的拉伸，动作要领和标准俯卧撑一样，不过在放低的身体时，你要一直做到你的胸部，完全拉伸为止，同样你的身体要始终拉成一条直线。
结语：
工作太忙，没时间去健身房，赶快回家做徒手锻炼俯卧撑，每个人都会做俯卧撑，但是掌握不好动作的标准和要领，可能做出来的结果就没有那么完美，同时掌握一些俯卧撑的变式，可以让你更好地去刺激全身各方面的肌肉，大家赶快行动起来吧！
