现在生活节奏越来越快，对于很多上班族来说，没有时间在家里做精致的早餐，只能在外面随便买一些凑合吃，因此现在我国的早餐店也特别火爆，每天早上里面的人也是人满为患。
但是早餐在一日三餐当中是最重要的一顿饭，如果早餐吃不对的话，对我们的身体来说也会造成一定影响，甚至还会伤肝。
01早上3类早饭不要吃
1、牛奶+鸡蛋
牛奶和鸡蛋都是重要的优质蛋白来源，但仅是这两者搭配，缺乏碳水化合物和果蔬，无法给身体提供足够的营养支撑，会间接影响工作、学习效率。
对于本身就肝不好的患者来说，如果长期吃含有高蛋白的食物容易出现胆汁分泌失调，而这些物质则会加重肝脏负担，进而导致病人消化能力减弱。
2、油条+豆浆
这是我国传统早餐当中最经典的一种，很多人都习惯性在早餐的时候吃一个油条加一碗豆浆，然后再来点小咸菜，豆浆营养是比较丰富的，关键是油条并不是很健康，主要是油炸食物，早上吃太多油炸食物本身就很容易油腻，而且也没有什么营养。
长期吃这种高温油炸的食物，也会导致身体当中的脂肪增多，出现肥胖的问题，同时还会诱发脂肪肝，等肝脏疾病，影响肝脏的正常运转。
3、白粥+咸菜
早上有些人觉得吃不下去就习惯性喝一些白粥，然后配点小咸菜，既简单也能够饱腹，其实这个问题前段时间也已经说了，早上尽量不要喝白粥咸菜，一是没有什么营养，二来咸菜当中的亚硝酸盐氨物质更容易损伤肝脏。
02肝不好4个“迹象”，别忽视
1、牙龈出血
肝脏其实还是体内凝血因子的主要合成场所。肝功能减弱时，会导致体内的凝血因子合成量减少，身体就会出现凝血障碍。
最为常见的就是刷牙时牙龈出血，而且这种牙龈出血一般量比较多，还不容易缓解。如果出现这种现象时，就要开始警惕了。
2、尿黄如茶
尿液能从一定程度上反映一个人的健康状况，如果尿液的颜色异常的黄，和隔夜的茶一样，或说明体内毒素没有及时排出，肝脏的解毒功能受到了损伤，这时候尿液中的胆红素会增多，尿液就会呈深黄色，特别是早上起来的第一泡尿，最能反映问题。
3、眼睛发黄
肝开窍于目，出现"巩膜发黄"，要注意肝脏已经病变。
我们说的眼睛黄，一般指的是巩膜黄染。当肝脏受损严重，胆红素水平升高时，会发生黄疸。
会出现这种症状，这是因为肝硬化，导致胆汁无法排出导致的。
4、手掌发红浮肿
正常的人的手掌是不会发红浮肿的，如果经常这样，则是肝脏功能出现了异常。
当肝脏的新陈代谢功能减弱时，血管内部会慢慢附着毒素垃圾，影响气血循环，流动速度减慢，手掌继而出现发红浮肿的问题。
建议，多吃一些豆腐、松子、蛋类物质补充营养，滋养肝脏。
出现以上这些就要注意了，从饮食方面开始改变。
03养肝黄金期人人合适的“养肝早餐”
1、学生党：营养全面
学生正是长身体的时候，早餐应当全面、丰富，各种营养素都要摄入。
最常见的早餐搭配就是牛奶和鸡蛋，但是学生仅仅这样吃是不够的，应该搭配面包、面条、粥等主食和新鲜的水果。
注意，喝完牛奶不要马上吃水果，要间隔半小时再吃。
2、上班一族：针对性补充
大多数上班一族都经常久坐，运动量少，适当在早餐中添加全麦面包、杂粮粥，可以避免脂肪增长。
上班族的早餐不要过于油腻，如油条、油炸大饼这类
可在早餐中加入少量的坚果，其含有不饱和脂肪酸对心脏健康有帮助。
3、中年群体：高纤低脂 到了中年时期，人开始衰老，身材也容易走样。中年人最好是吃低热量、低脂肪的食物做早餐，适当控制碳水化合物的摄入量。
所以，推荐早餐搭配是：燕麦粥（酸奶）+全麦面包+适量的蔬菜（玉米）。
4、老年人：清淡易消化
这一年龄段的老人，各器官逐渐衰老，其消化系统相对较弱、味觉也下降，早餐一般选择清淡、软且易消化的食物比较好。
粥类可以选择瘦肉粥、青菜粥、胡萝卜粥（护眼），主食选择馒头、包子，可搭配鸡蛋补充蛋白质。
提醒：饭后半小时，加喝1种水，可以帮助排解肝毒
调理身体，中医讲究食疗胜于药疗，常用的清肝排毒之物，非茶莫属，尤其是清肝毒、护肝脏的金银花茶。
金银花：润肠道，缓解便秘，预防肝气不通；
决明子：促进代谢肝脏中的有害物质，预防肝脏中堆积较多的垃圾；
牛蒡根：有助帮助温补肝组织，增强肝脏代谢、合成等功能；
桂花：缓解口腔中的异味，尤其是肝功能下降引起的口腔问题；
菊花：辅助肝脏清热解毒，降低肝火。
上面5种草本植物一起泡在水中，经常饮用，可以有效降低肝脏的损伤，有助于肝脏的健康。
最后，伤感的3大“恶习”，尽早远离！
1、不要暴怒
肝气郁结反映出一系列躯体疾病、胃痛、腹痛、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。
专家表示，一般人往往经不起多次大怒激愤旳情绪冲击，会导致肝气横逆、肝阳暴涨，由此可见肝气郁结太伤肝。
2、不要抽烟
烟草中含有焦油、尼古丁、酚类等有害物质，需要在肝脏完成代谢，加重肝脏负担，同时对肝脏也是一种损伤。
3、不要憋尿
体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
