今日是世界骨质疏松日，骨质疏松症状是可防可治的慢性病，我国65岁以上老人中，男性骨质疏松症患病率为10.7%，女性患病率高达51.6%，老年人因骨密度下降，患上骨质疏松越来越多，但骨质疏松不只有老年人才会患上的疾病，年轻人也开始有骨质疏松等骨骼问题了。
很多的新闻中，一个拥抱就把肋骨“折断”，打个喷嚏就把脊柱“震折”，这是因为人的骨量在30岁达到高峰后之后慢慢下滑，很多年轻人认为骨质疏松跟自己无关，但是预防骨质疏松是越早越好，护骨要趁早。我们应该趁年轻多多给自己“储存”更多的骨量，以供日后消耗。
骨骼是人体重要组成部分，成人骨骼由206块骨头组成，骨头是否健康，主要取决于骨量即骨头内矿物质和骨胶原、蛋白质、无机盐等的含量。骨骼要用钙、磷和镁作为建筑材料，而吸收钙并把钙送入骨骼进入骨骼的能力需要依赖于维生素D，多晒太阳可以促进骨骼维生素D的存积，同时还要有微量矿物质硼的协同作用，比如钙和镁以2:1的含量同时摄取。维生素c帮助制造胶原蛋白，锌有助于生成新的骨细胞。
中国营养学会建议：成人平均每天所需钙量为800毫克，每天最高耐受量为2000毫克。补钙可以适当吃一些补钙剂。也可以摄取含钙多的食物，比如奶制品、豆制品、海带和虾皮、动物固体等。但是我们要控制摄入含脂肪的食物，过多的摄入就会导致体内脂肪酸增加，从而影响到身体对对钙质的吸收能力。食用坚果、大豆、虾类、牛奶等可以补充镁，镁可以减少钙从骨骼中流失。
当然过度补钙，会增加肾结石，高血钙症、心血管病等疾病的风险。所以我们日常生活中要适当的补充钙以维护骨密度。平时规律运动，多做有氧运动，比如慢跑、散步等也可以起到加强肌肉力量，保护骨骼的作用。
