任何一个年龄层的人都需要补钙
就拿婴幼儿来说好了，很多妈妈都知道，1岁以内的宝宝大多数时候是不需要补钙的。但是，1岁以内的婴幼儿不需要补钙的是有一个前提的，那就是，他已经从母乳、或者配方奶粉中获得了足够的钙。
那么，成年人呢？我们首先还是可以下一个结论，那就是，成年人同样需要补钙。根据中国营养学会的建议，健康的成年人每天需要补充800mg的钙。如果我们换算一下的话，就会发现，800mg的钙大致相当于800ml牛奶，或者是1斤豆腐。
这是因为，咱们人体内99%的钙都分布在骨骼和牙齿里，而咱们人体骨质的积累主要是在20之前完成的，其后的10多年里，还会逐步缓慢增加，一直持续到30岁左右，此时，人体的骨质将会达到一个顶峰状态，被称为骨峰值。
从30岁一直到45岁左右，人体的骨质大约将会保持一个平衡状态，不会出现太大波动。但是，从45岁往后，不论男女，骨质都会逐渐下降，这个过程是很难被逆转的。等老了以后，就很有可能会出现骨质疏松的情况，没错，严重的骨质疏松就有可能让你「摔一跤就会骨折」。
那么，咱们国人的补钙量到底够不够呢？是不是国人真的已经过度补钙了呢？
事实似乎并不是这样。根据数据显示，国人每天通过食物摄入的钙大约只有350-400mg，这个数据比美国（500-700）和英国（600-800）都要低上不少。
同时，根据数据统计显示，女性骨质的流失速度是非常快的，再加上女性的骨峰值本就低于男性，这也导致了女性更容易发生骨质疏松，骨质疏松的程度也更严重，也更容易发生骨质疏松性骨折。
但是，在补钙的过程中，光补钙还是不够的。因为补钙这个过程，一方面，你要将钙吃进肚子里，但是，另一方面，光吃进肚子里其实还不不够。因为，进到了你肚子里的钙，未必一定被你吸收啊！在大多数时候，进入人体胃肠道的钙会在小肠里面被吸收，但是呢，这个吸收率会在20%到60%之间波动。影响这个过程的因素有很多，比如人体的基础需求量、营养状况、亦或者膳食因素等等。而从我们能主动改善钙吸收率的角度而言，在补钙的同时，我们可以通过补充另外两种营养物质来提高钙吸收率。
维生素D
维生素D在进入人体后会被逐步代谢为1,25-（OH）2D，而1,25-（OH）2D会被维生素D 结合蛋白运送到肠道、肾脏以及骨骼等人体组织。在这些地方，维生素D可以促进肠道内钙和磷的吸收，也可以促进肾小管内钙的重吸收等作用。这些过程都有利于钙的吸收，也有利于骨骼矿化。
维生素D的补充，很多人都知道，可以通过晒太阳来补充。但是，这实在不是一种健康的方式。因为这种方式对促进维生素D的合成效率并不高，而在这个过程中，却还面临着被晒伤的风险。尤其是对于老年人和婴幼儿来说，实在是得不偿失。也因此，最好的补充维生素D的方式，就是直接补充维生素D补充剂
维生素K2
除了维生素D，维生素K2也是和补钙密切相关的一种营养物质。在人体内，有一种东西叫做骨钙蛋白，这个骨钙蛋白里面呢，有3个γ羧基谷氨酸残基，这3个羧基谷氨酸残基在骨钙素促进钙盐沉积的过程中十分重要。而维生素K在进入人体之后，可以首先转变为维生素KH2，KH2是维生素K进入人体反应形成的活性产物，维生素KH2又可以使特定的谷氨酸残基羧化，从而转变为羧基谷氨酸。在这个过程中，就可以起到降低骨丢失、预防骨质疏松的作用。
维生素K2人体自身是无法合成的，它只有两个来源：依靠肠道内的细菌和食物补充。在日常的食物中，奶酪是补充维生素K2比较理想的来源，但大多数国人并没有日常食用的习惯。对于中老年人来说，如果确定已经存在骨量减低、甚至骨质疏松症的症状，那么，补充高纯度的维生素K2制剂是一个很好的选择。
在补钙的过程中，从钙的摄入、到钙的吸收，才是一个完整的补钙过程
