俗话说''早起鸟食虫''，在我国传统的养生观念中，''早睡早起，早出晚归''一直是一个很重要的环节，这种生活依附于地球上阴阳的变化，可以使人体生物钟得到最规范的调整，从而有利于健康长寿。如今，生活节奏太快，娱乐方式太丰富，很多人或被动或主动选择加班或娱乐，不知不觉地形成了熬夜、熬夜的坏习惯。
一.充满活力
坚持早睡早起一个月，生物钟就会开始正常工作，内分泌、代谢等系统自然会逐渐恢复正常。当身体这些系统正常工作时，身体的效率就会提高，从而给身体提供更多的能量，使一个人的精神面貌焕然一新。
许多晚睡晚起的人在起床时会感到头晕、精神沮丧和疲劳，这实际上是身体各系统机能失调的表现。
二.皮肤会逐渐改善
众所周知，熬夜对皮肤非常有害，因为熬夜会导致内分泌代谢系统紊乱，随着时间的推移，皮肤会加速衰老，还会出现黑眼圈、长斑等现象。坚持早睡早起一个月，内分泌代谢系统将逐渐恢复正常运行，皮肤问题将逐步改善，黑眼圈将逐渐消退。
三.减少疾病风险
对现代人来说，对健康的威胁莫过于肾虚和肥胖。中医说''肾虚多病''，肥胖与三大心血管病密切相关，熬夜是导致肾虚肥胖的重要因素之一！此外，坚持早睡早起也能提高机体免疫力，免疫是抵御疾病的''防火墙''。
四.积极乐观的心态
积极乐观的态度不仅有利于幸福的生活，也是长寿的最重要因素。长期坚持早睡早起，沐浴在晨光下，心态会逐渐改变，人们会变得更加积极乐观。相反，那些熬夜到凌晨两三点，睡到中午的人会很颓废，这是一种消极和悲观的表现形式。
五.提高智商
根据这项研究，早睡晚起的人比睡得晚、睡得晚的人注意力更集中、记忆力更强、智商更高。早睡早起一个月后，你可能会发现自己的思维能力更加清晰，你将更加专注于你所做的每一件事。
六：更受欢迎
根据宾夕法尼亚大学的一项研究，睡眠不足的人更容易失去情绪控制，更容易产生诸如易怒、悲伤和易怒等负面情绪，从而变得不那么受欢迎。早睡早起一个月后，人们的心态变得积极乐观，各种负面情绪不太可能出现，你就会更受欢迎。
工作和休息的合适时间是什么时候？
一般来说，食物在胃里停留大约4到5个小时，按照晚上6点的饮食标准，所以你应该在晚上11点之前睡觉。成年人通常睡7到8个小时，所以起床应该在6点到7点左右。
为了保持这种工作和休息的模式，只要你坚持一个月，你的身心可能会有很多令人欣慰的变化。
当你醒来时，请走这五步
第一件事：活动四肢。
起床后，不要立即起床，应该是''卧床''，因为立即起床会导致血压波动，导致头晕、突发视力模糊等不良症状，心脑血管疾病患者甚至可能有危险，因此，起床后，你最好躺在床上，动动四肢，三、四分钟后慢慢起床。
第二件事：上厕所
睡了一夜身体新陈代谢后，所有的废物和垃圾都需要处理。因此，起床后，你应该去厕所，空尿也应该蹲厕所，培养和培养排便，蹲几分钟后排便，任何排便都不能不强迫排便。
第三件事：洗漱
一夜的新陈代谢，积累了大量的面部代谢物，口腔也由于积累了大量的细菌，所以早起清洁面部和口腔。
睡眠会影响生命的长度，但是那些寿命更长的人有早睡早起的好习惯。
