原标题：越减越肥你就中招啦！
空腹运动阻碍减重！
一名40多岁男性有固定慢跑习惯，平均每个月参加1到2次马拉松，不过近年来体重仍直线上升，才173公分，体重却从75公斤升高到91公斤。经专家提醒他才知道，原来不只运动，吃对食物也很重要，他老是空着肚子运动，动完又猛吃高热量食物，当然愈动愈胖。
这名40多岁男性到减重门诊谘询时，BMI值已超过30，达到中度肥胖，经测量体脂率也有31.5%，超过标准的23。他相当困惑的询问营养师，为什么他每周固定运动，且经常跑马拉松，却愈动愈重。
营养师表示， 这名男性时常早上起床空腹去运动，此时血糖较低，突然从事剧烈运动，没有足够能量燃烧脂肪，消耗的大多是肌肉蛋白质。再加上他总是在运动后，因过度饥饿而吃下更多高热量东西，长期下来，就是愈运动体重增加愈快，身体的脂肪也愈来愈高。
营养师说，根据每个人身高体重，与身体状况的不同，会有不一样的运动饮食建议， 不过大方向的概念一样，碳水化合物、蛋白质的补充都要足够。有晨跑习惯的人，建议运动前可吃点含有鸡蛋、起司、吐司、生菜的三明治；运动后除补充水分，也可再吃点水果、喝无糖豆浆。
很多人运动后觉得自己消耗很多热量，就大吃大喝。新陈代谢专家指出，自我安慰式的运动无助减重，以慢跑来说，15分钟消耗100大卡左右，随便吃块饼乾就超过，且民众运动的实际强度往往不如自己想像的高，觉得因为有运动了，就可以放纵饮食，是不正确的观念。
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