文 | 动历盒育儿袁老师
你好！当你看到本文的时候，请坐起来或像平时一样站起来，像平时那样交叉手臂……然后，用相反的方式交叉手臂，将一只手臂放在另一手臂上。
这感觉真的很奇怪，很不舒服，是不是？我们中的一部分人可能甚至很难想出如何以相反的方式做到这一点。这就是习惯的力量，你知道习惯的力量有多强大了吧！
我们都有习惯。我们创造习惯，让生活和决策变得更容易。比如我们以特定方式穿鞋子，我们有一个早晨的例行公事，几乎每天都是如此。大多数人甚至以特定的方式刷牙。我们将自己的生活编排在自动驾驶仪上，其方式有很多种，以便我们不会因为每一个小小的决定和任务而感到不知所措，习惯成自然，不需要思考我们就对生活中的有些事情有了自然和本能的反应。
一些习惯是积极的，并促进健康的幸福和成长模式。不可否认，我们同时拥有很多消极的习惯，破坏我们的最佳判断和成功。比如对我们的孩子或我们的配偶大喊大叫是这些习惯之一。我曾经接待过很多这样的父母，她们很直率地说：“我需要对孩子们吼叫，他们才能听我的！”大多数对孩子吼叫的父母都是这样解释的：“我不喜欢大喊大叫，这让我感觉更糟糕，但我不知道还有什么方法更有用，所以我只能吼叫。”
那么父母怎么改变对孩子吼叫的习惯呢？
第1步：你要先搞清楚你为什么会对孩子大喊大叫？
什么是导火索？到底是什么原因让你大叫大喊，是什么原因让你对孩子失去耐心，是什么原因让你控制不住自己的情绪？这些原因就是导火索，能够将我们心里的那个炸药包点燃。
一些常见的导火索包括：孩子迟睡，做事拖拉，兄弟姐妹打架，沉迷于电子产品，无礼的顶嘴，孩子粗鲁的说话，自己的情绪等等。这些原因是非常多的，对我们每个个体来说也是不一样的。
第2步：思考和记录
思考一下，根据我下面提示的内容，将导火索记录下来。
1、时间、地点
2、促成因素：发生了什么？（是什么触发了这种情况？为什么我大喊大叫？）
3、警告标志：身体上、情绪上（有哪些反应与表现？）
4、感觉：在我的愤怒之下是什么感觉？
5、行为：我能做些什么呢？
第3步：改变认知
没有人值得被人骂。即使你是真的生气了，即使孩子们的表现是非常糟糕的，我们都应该用慈爱去对待。你觉得这个主意怎么样？你觉得有阻力吗？如果没有，那太好啦！
如果你觉得有阻力？ ——它们来自哪里？想一想。
成人对你发脾气，并试图让你觉得这是你的错。事实并非如此，对不对？我们的父母对我们发脾气，不一定是我们的错。
作为父母，我们应该学会在冷静地面对各种情境，并努力地控制我们自己，而不是在将情绪无节制地洒在我们的孩子身上。
在这个挑战的过程中，你可能会发现，仍然有自己的一小部分因素，来自当你还是个孩子的一些伤害，你将小时候的遭遇不自觉地克隆到自己的孩子身上了。
第4步：快速快速停止吼叫策略
如何才能不让自己对孩子吼叫呢？我们可能也学习了很多策略和方法，但是你要真正开始——这里有一个快速停止吼叫策略：
如果你发现自己在大叫，立即停下来！闭上你的嘴巴。当你生气的时候不要采取任何行动或做任何决定！转过身，喘口气，再来一次深呼吸。
停止，深呼吸。说出你的冷静语！ （这是一个你可以重复的短语或句子，让你的注意力聚集到你的言语上。）
第5步：这是一个艰难改变的过程
对自己要求不要过于完美，改变不可能一两天就完成，要知道改变一个习惯是个艰难的过程。虽然有时候我们做到了，但是过几天说不定又反弹了，这很正常。只要努力地在改变，你就是好样的！
当我们对孩子吼叫的时候，有时并不仅仅是孩子做错了什么，而是来自各方面的原因。请记住，对着孩子吼叫的冲动源于你内心深处的某种东西，识别它们很重要，并通过上面的5个步骤去逆转！
我是动历盒育儿袁老师，国家二级心理咨询师，家庭教育及儿童正念教养专家，感像作文创建人，专注于3-18岁孩子的家庭教育，拥有教育类版权245项、几百个原创产品和儿童正念冥想等几十个线上原创课程。欢迎点入我头像，导航栏「专栏」查看！
