你曾经有过这样的烦恼：明明晚上11点就睡觉了，但每次都是天还没亮就醒了。有时是到凌晨1点多就醒，有时是到凌晨3点多就醒。最悲催的是，这样醒来之后就难以再入睡，只能在床上翻来覆去，眼睁睁地看着天亮了就爬起来，无奈地开始第二天的生活。
偶尔出现这种情况也许并没什么影响。但是如果长此以往，不仅会影响到个人的工作与生活，还会损害身体健康。那么，这样半夜老醒，入睡难的情况是什么原因造成的？又有什么方法可以缓解这种情况呢？
为什么凌晨三四点会醒来？
1、压力过大
现代人生活节奏快，压力越来越大，会影响人的精神健康，产生紧张、压抑等情绪，使人体神经长期处于一个紧绷的状态，造成神经衰弱，出现凌晨失眠现象。需要注意的是，如果不良情绪没有及时调节，还容易引发抑郁症，加重失眠的情况。
2、心脑血管疾病
一般而言，患有心脏病、动脉硬化等心脑血管疾病的人也容易在凌晨醒来，因为心脑血管患者睡眠过程中，大脑容易供血不足，此时人体会做出反应，让大脑清醒，从而刺激心脏，保证大脑正常的供血量。
3、打鼾
经常凌晨三四点起来也可能是打鼾造成的。打鼾也叫做呼吸暂停综合征，有这种行为的人群，呼吸道容易闭塞，导致呼吸暂时停止，引起大脑缺氧，进而使人惊醒，有时会伴随头痛、胸痛等症状。建议及时到医院检查，或改变睡姿，避免压迫心脏。
4、临睡前吃“兴奋饮料”
睡前喝咖啡、茶等饮料，会让大脑产生兴奋，不仅不利于入睡，也容易使人在半夜醒来。此外，晚上吃太饱或吃难以消化的食物，也易导致脑神经持续工作，影响睡眠质量。
5、神经衰弱
神经衰弱或者植物神经功能紊乱和思虑过多引起的症状，需要注意休息和保持心情舒畅。
任何一种失眠都是由生理节奏紊乱导致，说白了就是生物钟出了问题，尤其是凌晨失眠，多半由焦虑、心理压力大、心情抑郁引发。最佳应对方式是“Nothing，不要早睡、不要赖床、不要白天补觉。如果你通过白天多睡来弥补晚间的缺觉，反而会把偶发性的失眠变成长期失眠。你要从心理上放松，别把它当成大事。”
如何提高睡眠质量？4妙招有效提高睡眠质量
1、缓和情绪
不少睡眠质量差的人，情绪也较为焦虑。因此，入睡前可以泡一下脚或多听轻柔的音乐，来放松心情，有助于帮助睡眠。此外，要避免过多服用安眠药，长期吃安眠药反而不利于调节睡眠质量。
2、适当运动
睡前适当运动，可以增强体质，也能够宣泄压力，减轻思想负担，促进睡眠质量。
3、规律作息
养成良好的作息规律，如早睡早起、不熬夜等，有助于调整身体的生物钟，避免凌晨失眠。建议晚上最好十一点前入睡，早上七点左右醒来，能帮助形成科学睡眠。
4、睡前不吃辛辣食品
很多人都喜欢吃香喝辣，却不知其会严重影响到睡眠的质量。尤其在睡前进食辛辣食物，会导致人体的体温上升，让人难以入睡
