ZKX's LAB

注意,接下来两个月是你的减肥黄金期,别让秋膘坏事

2020-10-29新闻19

周三好呀,我是九姑娘~

最近,你是不是也出现了这些状况:

莫名其妙长胖

我感觉自己入秋以后

生活规律什么的都不变,

连饭量都是一样,零食都少吃了,

这个月还胖了两斤,搞不懂了。

胃口变得特别好

夏天的时候控制到了55kg,

入秋两个月就长到了60kg。

我长胖的原因很简单,

就是秋季胃口好,能吃,感觉吃嘛嘛香。

怎么办?

懒懒的不想动

最近去称了称体重,

天啊,比原来长胖了十多斤!。

想想长胖的原因,就是一个懒字。

天气冷了,压根就不想动,

一吃完饭就躺在沙发上看电视。

没动力减肥

前段时间努力减肥10斤后

就有点没毅力了,

秋天凉快了就不想动了,

怎么办???”

如果你中了其中几条,那么就要小心秋膘上身了。

为什么秋膘说来就来?

这,要从我们聪明的身体说起。

以前讲过,身体是个小机灵鬼,如果你节食太厉害,那么它就会减少代谢,拼命存储脂肪,让你好好活着。

而到了秋冬季,外界环境温度比较低,我们就需要消耗更多的热量来维持体温。无论是肌肉战栗性产热还是甲状腺素水平都会比平时更高,这时候的食欲会更加旺盛,因为大脑需要让身体摄入更多的能量维持消耗。

同时,天气变冷之后,运动环境变得比之前恶劣,让你有诸多借口放弃运动。

再加上秋冬装比较厚实,小肚腩被藏着好好的,不但别人发现不了,有时候自己也会忽略(或选择性忽略)。

很多小伙伴就在这样的情况下,一天天地胖起来了…

那么秋冬不想胖,应该要怎么办呢?

拒绝秋冬肥,你可以…

01

防寒保暖

秋冬长胖,主要是为了对抗寒冷。如果你总是让自己处于冷冷冷的状态,身体自然也会发出指令让你吃更多。所以不想变胖,想要减肥的话,保暖很重要。

听妈妈的话, 秋裤该穿就穿,帽子围巾毛衣大衣厚底袜…一样也不要少。

冬天容易手脚冰凉的女孩子,可以准备一条 小毛毯盖腿,睡前还可以 泡脚。

记住,不想胖成球,就别怕穿成球。

02

别饿肚子

饿肚子至今还被很多人奉为减肥守则第一条,但九必须要说,夏天饿一下勉强还能接受(有些人甚至会因为苦夏而胃口不好),但秋冬你可千万不要继续饿了。

这个季节本来就特别容易饿,你还放开让自己饿,很容易出现饿到暴食的情况。本来,吃饱也能减肥,何必挨饿遭罪,还让身体变差?

想吃饱减肥,最重要的方式是保持每餐食物均衡搭配,同时增加饮食中膳食纤维的比例,让自己每一顿正餐都有充足的粗粮、肉蛋类及绿色蔬菜的摄入,均衡的营养素会延缓食物在胃肠道消化的速度,更加扛饿。

红薯+三文鱼+奶酪+蔬菜

如果想让身体更暖一点,除了吃麻辣烫火锅之类的热食外,你还可以多吃点富含蛋白质的食物,比如肉类、鱼类、奶类、蛋类等食品。

蛋白质具有很高的食物热效应,吃了后,会促进热量从体表释放出来,温暖身体的效果比吃脂肪、碳水更好。

菠菜面+鸡肉+西红柿+西兰花

除了固定一日三餐外,你还可以试试少食多餐。原来一天吃3顿的,现在一天吃5顿,不让自己处于饥饿的状态。

但要注意的是,少吃多餐只是改变了餐数,吃进肚子里的食物总量是不变的。

03

吃点红肉

秋冬不想胖的话,还可以吃点红肉。包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉,都富含血红蛋白铁。以牛肉为例,铁含量为3.3毫克/100克。

它可以帮助维持较高的血红蛋白含量。而血红蛋白能给人体运输氧气,保证生物氧化,产生热量,让身体暖起来。

减肥的话,记得选瘦肉,每天不要超过300g。

04

多喝热水

直男的固定回复…不过秋冬季节比较干燥,的确需要多喝热水。本身有运动的话,水分流失比较多,更需要喝够热水。

一般来说,每天最好喝7~8杯水(1500~1700ml),如果有运动出汗的情况,可以适当多喝点。

特别推荐大家入手一个有容量的大杯子,这样就很清楚自己有没有喝够水了。

如果觉得热水没有味道,可以换成不加糖的热茶或热咖啡,餐前也可以先喝一碗清淡的热汤,可以增强饱腹感,暖身又减肥~

05

适当运动

这个就是老生常谈了,不管春夏秋冬,九都很推荐大家运动。

冬天运动因为外部环境温度低,出汗少,因此运动起来更舒适(身体不需要想办法散热),可以稍微增加运动量,选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。

年轻人可以选择跑步等中高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜,寒冷气候下可能会引发身体不适。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。

对于老年人来说,冬季心血管疾病高发,锻炼一定要掌握“度”。最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门,如果运动量大出汗了,应解开衣扣慢慢降温。运动后,人体耗氧增加,心脏供血需求也要增加,老年人因血管狭窄或动脉硬化,导致血液供应减少,也会增加发病危险,所以冬季老人应适当减少运动量。

九姑娘有话说:

码字不易,觉得今天内容对你有帮助的,就点一下最下面的“在看”吧~#减肥#热量#蛋白质收藏

没动力减肥

前段时间努力减肥10斤后

就有点没毅力了,

秋天凉快了就不想动了,

怎么办???”

如果你中了其中几条,那么就要小心秋膘上身了。

为什么秋膘说来就来?

这,要从我们聪明的身体说起。

以前讲过,身体是个小机灵鬼,如果你节食太厉害,那么它就会减少代谢,拼命存储脂肪,让你好好活着。

而到了秋冬季,外界环境温度比较低,我们就需要消耗更多的热量来维持体温。无论是肌肉战栗性产热还是甲状腺素水平都会比平时更高,这时候的食欲会更加旺盛,因为大脑需要让身体摄入更多的能量维持消耗。

同时,天气变冷之后,运动环境变得比之前恶劣,让你有诸多借口放弃运动。

再加上秋冬装比较厚实,小肚腩被藏着好好的,不但别人发现不了,有时候自己也会忽略(或选择性忽略)。

很多小伙伴就在这样的情况下,一天天地胖起来了…

那么秋冬不想胖,应该要怎么办呢?

拒绝秋冬肥,你可以…

01

防寒保暖

秋冬长胖,主要是为了对抗寒冷。如果你总是让自己处于冷冷冷的状态,身体自然也会发出指令让你吃更多。所以不想变胖,想要减肥的话,保暖很重要。

听妈妈的话, 秋裤该穿就穿,帽子围巾毛衣大衣厚底袜…一样也不要少。

冬天容易手脚冰凉的女孩子,可以准备一条 小毛毯盖腿,睡前还可以 泡脚。

记住,不想胖成球,就别怕穿成球。

02

别饿肚子

饿肚子至今还被很多人奉为减肥守则第一条,但九必须要说,夏天饿一下勉强还能接受(有些人甚至会因为苦夏而胃口不好),但秋冬你可千万不要继续饿了。

这个季节本来就特别容易饿,你还放开让自己饿,很容易出现饿到暴食的情况。本来,吃饱也能减肥,何必挨饿遭罪,还让身体变差?

想吃饱减肥,最重要的方式是保持每餐食物均衡搭配,同时增加饮食中膳食纤维的比例,让自己每一顿正餐都有充足的粗粮、肉蛋类及绿色蔬菜的摄入,均衡的营养素会延缓食物在胃肠道消化的速度,更加扛饿。

红薯+三文鱼+奶酪+蔬菜

如果想让身体更暖一点,除了吃麻辣烫火锅之类的热食外,你还可以多吃点富含蛋白质的食物,比如肉类、鱼类、奶类、蛋类等食品。

蛋白质具有很高的食物热效应,吃了后,会促进热量从体表释放出来,温暖身体的效果比吃脂肪、碳水更好。

菠菜面+鸡肉+西红柿+西兰花

除了固定一日三餐外,你还可以试试少食多餐。原来一天吃3顿的,现在一天吃5顿,不让自己处于饥饿的状态。

但要注意的是,少吃多餐只是改变了餐数,吃进肚子里的食物总量是不变的。

03

吃点红肉

秋冬不想胖的话,还可以吃点红肉。包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉,都富含血红蛋白铁。以牛肉为例,铁含量为3.3毫克/100克。

它可以帮助维持较高的血红蛋白含量。而血红蛋白能给人体运输氧气,保证生物氧化,产生热量,让身体暖起来。

减肥的话,记得选瘦肉,每天不要超过300g。

04

多喝热水

直男的固定回复…不过秋冬季节比较干燥,的确需要多喝热水。本身有运动的话,水分流失比较多,更需要喝够热水。

一般来说,每天最好喝7~8杯水(1500~1700ml),如果有运动出汗的情况,可以适当多喝点。

特别推荐大家入手一个有容量的大杯子,这样就很清楚自己有没有喝够水了。

如果觉得热水没有味道,可以换成不加糖的热茶或热咖啡,餐前也可以先喝一碗清淡的热汤,可以增强饱腹感,暖身又减肥~

05

适当运动

这个就是老生常谈了,不管春夏秋冬,九都很推荐大家运动。

冬天运动因为外部环境温度低,出汗少,因此运动起来更舒适(身体不需要想办法散热),可以稍微增加运动量,选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动最宜。

年轻人可以选择跑步等中高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟。爆发性强的无氧运动则不太适宜,寒冷气候下可能会引发身体不适。

中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身。

对于老年人来说,冬季心血管疾病高发,锻炼一定要掌握“度”。最好选择太阳出来或比较暖和的时候出门,如果运动量大出汗了,应解开衣扣慢慢降温。运动后,人体耗氧增加,心脏供血需求也要增加,老年人因血管狭窄或动脉硬化,导致血液供应减少,也会增加发病危险,所以冬季老人应适当减少运动量。

九姑娘有话说:

码字不易,觉得今天内容对你有帮助的,就点一下最下面的“在看”吧~

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