生完二胎断奶后140斤管住嘴、迈开腿，半年后减到100斤
都市快报
前天桂美琴在萧内网晒出自己减肥前后对比照，判若两人：同一件外套，胖的时候撑得鼓鼓囊囊，拉链都拉不起来，瘦下来再穿就很宽松，有点空空荡荡。变化之大让很多人难以置信。
桂美琴在萧山一家服装公司上班。昨天中午我见到了本人。长发披肩，瓜子脸， 1米6左右身高，瘦瘦的，看去像二十多岁的姑娘。
正好赶上饭点，她的午餐是小小的两根红薯。我感觉不够塞牙缝的，桂美琴说红薯、虾、鸡腿，午餐她会换着吃。
除了控制饮食就是跑步，从2018年开始，她已经坚持跑步两年。
桂美琴30岁，两个孩子的妈妈，儿子5岁，女儿3岁。桂美琴笑说，之所以长胖，和生孩子有关，自己还是小姑娘的时候，也瘦瘦的。
桂美琴老家江西，18岁来杭州跟朋友合伙开淘宝店，卖女装，每天到四季青拿货，那时90多斤，扛着大包小包，人还没包大。
年轻、爱美，桂美琴说，每天试穿不同的衣服拍好看的照片，就很快乐。那时身边也不乏追求者，后来遇到现在的老公，2013年嫁到萧山。
婚后两年有了第一胎。“怀孕期间食欲大增，容易饿，”桂美琴说自己有个好婆婆，“中午烧猪蹄，晚上炖老母鸡，一日三餐不重样，都是鸡鸭鱼肉。”
她说身边其他孕妇不爱吃荤，总有人劝“现在不是你一个人吃，为了宝宝要多吃点。”每次听到这些，她都觉着好笑，因为她那时候吃得心安理得，从来不用人劝。有的孕妇为保持身材坚持锻炼，又是游泳又是瑜伽，而她在孕期变得懒散，家里大事小事婆婆都不让她上手，到了饭点婆婆把饭盛好，自己动动筷子就行，“每天都是吃了躺，躺了吃。”
儿子生下来，她体重从90多斤长到110多斤。“说实话，那时候体重还算正常。”
真正胖起来是2017年生二胎，体重最高飙到160斤，“你能想象1米6左右的身高，160斤体重的样子吗？”
2018年女儿断奶后，她体重140斤。当时照片上的她，头脸丰圆，她自己调侃“像是圆规画的。”有朋友开始叫她“胖子”，有闺蜜聚餐时提醒“你要控制一下饮食。”
“我性格大大咧咧，长胖了是事实，也不计较这些。”桂美琴说，最让她受不了的是孕前的衣服一件都穿不了，逛街遇到喜欢的衣服，要买最大码，经常买不到。
爱美，是她减肥最大的动力。
2018年夏天，她和朋友宣布自己要减肥，目标90斤。大家哈哈笑，“好呀，不过这也太难了。”
这次她铁了心。首先控制饮食，早上两个素包子、豆腐脑，中午红薯、玉米、鸡胸肉、明虾换着吃，晚餐苹果、黄瓜、西红柿蛋汤。
开始跑步。穿上运动服肉鼓鼓的，没跑一会儿，气喘得有出的没进的，汗掉得比豆子还大，膝盖也疼得受不了。
“我也有累到想放弃的时候，这时候就想自己瘦下来的美好画面，穿这样那样的衣服多好看，想着想着动力也就来了。
“我知道运动不能过量，2公里跑了一星期，慢慢不喘了，再慢慢加量。体力恢复，耐力上升后，我不再看公里数，先跑半小时，后来跑一个小时……”
跑得越来越快，距离越来越远，昨天她跑了10公里，配速5分30（每公里用时），轻轻松松。
管住嘴加上迈开腿，第一个月效果特别明显，瘦了20斤。半年下来，体重掉到100斤左右。
江西老家有个亲戚半年没见她，骤然看到瘦下来的她，瞅了半天，没想起是谁。“她说你不说话，我根本就不敢认，哈哈。”
她成了朋友圈的励志典范，小姐妹纷纷竖大拇指，“是个狠人，惹不起。”
婆婆心疼地说“不要减了不要减了，再瘦下去要出毛病。”
桂美琴说，瘦下来以后身体并没有不适感，睡眠正常，没有厌食和暴饮暴食，不掉头发，经期正常，“跑步带来最大的变化是自信，瘦下来，各种衣服都可以穿，人也变得精神了。”
现在经常有朋友向她求教减肥秘诀，她笑着说，“哪有什么秘诀？不过‘坚持’两个字，想要减肥可以给自己一个月时间，一个月不够就两个月，运动加上控制饮食，对自己狠点，肯定会有效果。
“不过，跑步要注意保护膝盖，虽然我跑前跑后都有拉伸，可长期跑步膝盖还是出了问题，髂胫束综合征，大腿外侧的一根深筋膜疼得受不了。年初疫情，待在家休养，每天练练靠墙深蹲，膝盖伤就这么好了。”
腿伤好了她又跑起来，“现在成了一种习惯，一天不跑感觉有件事没完成，一天不跑浑身不带劲，跑完出一身汗浑身轻松心情特别好。”
爱上跑步后，她开始关注马拉松。去年11月她跑了湘湖国际半程马拉松。前两天她又报名了今年的杭州半程马拉松。“只要身体条件允许，我会一直跑下去。”
她是怎么胖起来的？ ——孕妇体重不能过度控制也不能不控制
杭州市妇产科医院大产科主任柴芸说，“每个胎儿生长所需的能量基本是恒定的，如果母体总能量不够，宝宝作为母体内营养需求的‘最优先级’，就会‘夺取’本该支持母亲日常所需的营养，这会形成一个体内恶循环，最终影响母子健康。因此我们不建议孕妇过于控制孕期体重。”
如何判断孕期合理增重范围？
柴主任说，BMI（身体质量指数，是用体重（公斤数）除以身高（米数）的平方，得出的数字）较高的妈妈，孕期建议增重值在8-10公斤；BMI较低的，孕期增重可到18公斤。
浙大妇院妇女保健部专家的建议是：一般来说孕期体重增长9至13.5公斤较为适宜。
怎么科学健康地瘦下去？
什么样的运动量最合适？
浙一骨科主任林向进说，运动量要遵循渐进性、反复性和个体化的原则。渐进性原则要按照人体对运动的适应性变化，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能让身体适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体适应新的水平，最终达到增强体质的目标。如果走路，初次锻炼的人每天8000-10000步是合理的。
“肥胖的人，特别是重度肥胖者，不建议选择跑步、爬山、打球等运动，因为这样的运动对全身关节尤其是下肢关节，如髋关节、膝关节损伤特别明显。应选择较为缓和，并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动，比如躺在床上，做一些四肢和腰背部的运动，也可以利用一些运动器械进行锻炼。另外游泳是肥胖者不错的运动方式。”
浙二骨科副主任戴雪松说，运动后第二天不要觉得很疲倦，否则运动就过量了。还要循序渐进，如果选择快走锻炼，不要和人家比朋友圈步数，排名一下子升得太快不是好事。如果跑步，以前没有跑过，第一天跑1－2公里，维持一段时间，适应之后再慢慢加量。
