原标题：99年深圳健体小哥哥，这身材太可了
这是发现好身材第 1097 篇原创文章
王震海
我叫王震海，21周岁，172，非赛季79kg赛季68左右，深圳人，在职小教练，深蹲卧推硬拉都过百了就不赘述了~
最开始的时候因为瘦弱(体重才52kg)，每天泡网吧打游戏，一天一顿饭，或者两顿黑白颠倒，也经历过校园欺凌，某天看到大卫的励志视频受到刺激开始了自己的健身之路，要改变自己一练入坑就是三四年。
肩膀训练计划，1·站姿肩推举，20kg热身，50kg坐组，正式组4组10次一组，坐姿哑铃推举30kg四组，哑铃飞鸟8kg 一组15下8组。面拉后束30kg 15次 四组，哑铃飞鸟后束，20次一组 共4组，拉伸收工。
高碳水，高蛋白摄入，每天至少一斤牛肉半斤鸡腿，沾酱油，还有各种蔬菜等，我比较爱吃面食 ，每天大概3-4餐，训练后会及时补充肉类和碳水，以及蛋白粉。
刚开始几乎不爱练腿，每天怼上肢，只循环胸背手臂肩膀，后头学硬拉的时候发现自己腿抖的像筛子发现不练不行，别人也说上肢太宽，两条腿像竹竿看起来突兀，没办法为了美观只能干起来了。
