眼中总是会不经意的流起泪水，在每个腰痛的夜晚。痛！腰痛！火辣辣的痛！相信很多被腰痛困扰的人，都有过梦中被痛醒的经历。
国际学术期刊《柳叶刀》发文表示，全球约有5.4亿人备受腰痛困扰。从1990年到2015年，全球腰痛患者比例增加了54%，由此导致的伤残严重影响患者生活质量。
在美国，每年约有540万人患上脊椎病而出现腰痛。
在英国，每千名男性每年因腰痛而不能工作的天数高达627天，女性为347天。
在亚洲、非洲和中东地区，腰痛越来越常见，发病速度甚至超过美、英等高收入国家。
在我国，80%以上的人有不同程度的腰痛经历。数据显示，我国腰椎病患者已突破2亿。
腰龄加速退变，腰痛年轻化的现象也日益严重，40岁以下人群中，40%以上有腰椎病。更有部分人可以说是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。
好好的腰椎间盘，怎么就突出了呢？
说起来这是个悲伤的故事！在我们的身体中，有一条负责支撑人身体的脊椎，但脊椎其实并不是一整根的骨头，而是由一节一节的椎骨和椎间盘连接而来的。其中，椎间盘位于两块椎骨之间，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲作用。
本该是一种身体退化性疾病，为什么越来越多中青年也腰突了呢？
仔细想想，在腰突之前，你是不是有过这些习惯，或经历过外物撞击。
1、习惯弯腰搬重物、长时间弯腰工作
检查出腰椎间盘突出，确实是一件伤心的事，但腰突可是一个折磨人的“小妖精”，你要尽快调整好心态情绪，做好和这个“小妖精”长时间对抗的准备。
椎间盘突出多数是个良性过程，80％以上的病人都可以经非手术治疗缓解或治愈。
轻微的腰椎间盘突出症患者，经休养、药物及康复治疗大部分都可改善；此外，平时保持正确的坐姿，选用有椅背支撑的椅子，椅子上加用腰垫以增加支撑力都有利于腰椎间盘突出的康复。然而，已经突出的椎间盘单靠药物或康复治疗是不能恢复原状的，只能缓解。
如果病情发展到依靠药物及康复治疗都无法有效缓解时，就需要到医院就医，评估是否需要接受手术了。
两个经典动作，教你缓解腰痛
小燕飞
俯卧于地面或硬板床上，以腰部作为支点，双手置于身体两侧。用力同时抬起头和双脚，做到最大幅度时维持5秒。
每日做两次，每次3组，每组15个。可以拉伸腰背部及大腿根部紧张的肌肉，增强局部肌肉力量和韧带强度。如同时患有腰椎滑脱的人就不建议练习这个动作。
桥式运动
仰卧位，双腿屈曲，双足分开与肩同宽、平放床面，臀部缓慢用力抬离床面，直至上半身及双侧大腿在同一平面，保持5~10秒后慢慢放下，这就是最基础的桥式运动。
治疗腰椎间盘突出是个长久的战役，时刻不能松懈，不能因为症状缓解就认为腰突好了，日常还是要注意保护腰椎，减少复发率，并注意饮食，加强对腰椎的锻炼。
