导语：
大家好，今天让我们来了解一下，如何练出发达的臀腿。臀腿部位是健身者一个必不可少的攻略课题，
每一个健身者都必须攻略臀腿部位，必须锻炼好臀腿的肌肉。今天让我们来了解下，如何有效地锻炼臀腿吧。
一、按顺序进行2套力量运动
（一）运动
（
1）腿举
第一项运动叫做腿举，我们需要仰卧在腿举机上，双脚牢牢地踩住倒蹬，屈起膝盖，让大腿尽量贴近自己的上肢，这是动作的起始姿势。我们需要深吸一口气再进行发力，缓缓的蹬起面前的脚蹬，直到腿部关节得到充分的舒展，让我们的下肢得到充分的锻炼。我们需维持1到3秒钟，完成一次顶峰收缩后，再慢慢地恢复原状。建议进行3组，每组进行12个。
（2）杠铃硬拉
第二项运动叫做杠铃硬拉，我们需要手持杠铃进行此运动。我们需要采取站立的姿势，双臂自然地下垂，双手握住杠铃杆。我们需要微微弯曲膝关节，让臀部尽量向后延伸，让头部尽量向前延伸，整个过程维持背部的挺直。我们需要尽量让手中的杠铃接触到地面，让我们的臀腿处得到充分的锻炼，维持1到3秒钟再恢复原状。建议进行3组，每组进行10个。
（二）进行要点
这两项运动可以帮助我们的臀腿得到充分的锻炼，我们在进行这两项运动的时候要注意呼吸的方式。我们需要在发力前吸气，但是不要做深呼吸，在恢复这个动作的时候再缓缓呼气，尽量延长呼吸的长度。调节好呼吸的方式，可以让我们更好地发力，还可以保护我们的身体。
二、再进行1套拉伸训练
进行了适当的无氧运动后，我们需要适当拉伸自己的肌肉了，在这里我给大家推荐一项拉伸运动，这项拉伸运动叫做椅子式。
我们在进行此运动时，需要采取站立的姿势，我们的双脚需要分开，比肩部微微宽一些。我们需要弯曲膝关节进行浅蹲，我们的臀部需要尽量向后延伸，这个动作有一些像杠铃硬拉。我们的双臂需要自然地往前举，帮助自己的身体保持住平衡。我建议进行20次，每次保持10到15个呼吸。
三、日常生活中做什么？
想要练出发达的臀腿，我们在日常的生活中需要尽量保持肌肉的形态与维持肌肉的力度。首先我们需要在日常的生活中减少热量的摄入，并且控制好盐分的摄入，从而帮助我们拥有漂亮的肌肉线条，维持肌肉的形态。除此之外，我们还需要维持臀腿的力度，我们可以在日常的生活中多多进行活动，多多使用，才可以帮助肌肉维持效率与活性。（每个月保持最低两次彻底的臀腿锻炼）
结语：
我们已经知道应该如何锻炼出发达的臀腿了，臀腿部位是一个非常重要的地方，每一个健身者都必须要坚持进行此部位
。我建议每个健身者都坚持锻炼好这个部位，这样我们才会成为一个优秀的健身者。
