越来越多的女孩去健身，除了马甲线，提臀也是她们的主要目标。
臀部越翘的女孩在街上行走时会得到很多关注，不管是男孩还是女孩，男孩可能会被迷住，而女孩可能就是满脸的羡慕了。
那么怎么样才能塑造出一个强壮英俊的身材，包括翘臀呢？
夏天来临时，超短裙、短裤或热裤都是大多数女孩喜欢的，所以臀部翘起来的人穿起来会特别好看，你不觉得吗？
下面我们就来分享4个提臀动作，可以帮助大家练出完美好看的翘臀。
一般来说，健身房里有这么多器械，我们却不知道如何选择它们作为科学的提臀辅助工具。
1、坐姿踢腿
训练方法：一般器械上应有正确的标准训练姿势；或者你也可以自己调节，坐在座垫上，背部靠近座椅，双脚踩在踏板上，开始动作，弯曲膝盖，然后伸直双腿，慢慢恢复。
2、深蹲
负重深蹲对臀部训练非常有效，双脚分开站直，蹲下时，你的膝盖可以稍微超过脚趾，臀部向下压，腹部会收紧，向上恢复站立的姿势。
3、箭步蹲压球
箭步蹲对于提臀非常有效，如果加入球的辅助，效果会很好。一边脚向前大步跨，整个姿势是成拱形的，后脚脚尖踩在球上，向下蹲，直到你感觉后腿的肌肉被拉下来，慢慢站起来恢复。
4、单脚硬拉
双脚并拢站立，然后握住壶铃，站直，用一只脚支撑，降低上半身的重心，将另一只脚抬回与上半身相同的高度。
以上就是我们今天介绍的4大黄金提臀动作，坚持训练下去，绝对能帮你练出翘臀，所以大家千万不要错过了。这4个动作中，有两个是需要在健身房进行的，另外两个不需要，可以在家就能完成，注意在练习过程中要集中注意，否则很容易受伤，得不偿失。
