导语：
新手刚接触健身的时候，就如一张白纸什么也不懂，走进健身房看到各种各样的器械也是一头雾水，不知该如何用这些庞然大物开始自己健身的第一课
，接下来就由小编分享第一次健身的锻炼顺序，帮大家轻松入门，提高自己的基础力量，让自己对健身运动越来越有兴趣。
一、新手第一次走进健身房该注意哪些问题
很多的新手走进健身房的时候，经常会手忙脚乱，不知该从哪里下手，下面小编就来分享日常锻炼的流程。
1、健身前应该做哪些准备
我们刚刚健身之时，是否有点蒙圈，都不知应该准备哪些物品，以小编多年的经验，建议大家首先要买一个运动书包，把自己的健身手套、水杯、健身衣、运动服装短裤以及运动鞋都放在书包里，
运动后我们要洗澡，大家不要忘记在书包里放一条干爽的毛巾，帮助自己擦拭洗澡后的水滴，当然浴巾和洗发水以及内裤类的物品也不能少。
2、运动前先要补充能量，让身体内的新陈代谢功能进入状态，应付接下来的运动锻炼，
建议健友们在运动半小时以前补充一些适量的能量，例如：香蕉、黑巧克力等食物，还可以吃一些蛋白粉补充体内的养分。
3、正式锻炼之前我们先要热身，把身体的运动温度升高起来，激活全身的运动关节和结缔组织，让他们很好的投放在接下来的正式锻炼中，故而能够提高锻炼效果，
小编在这里建议大家开始快走运动，但是热身的时间不宜过长，否则体力会消耗太多，影响了接下来的正式锻炼，一般我们把热身运动时间安排5-10分钟，今天我们以快走十分钟为例。
热身运动：快走十分钟
4、接下来就要开始我们的正式锻炼了，新手因为没有力量基础，一般我们选用的动作在4-6个动作之间，有些健友会误解的认为，每个动作是连贯的，没有休息时间，这样才能更好的提高锻炼效果，其实这种说法是不正确的，我们做完一个动作后，肌肉的张力始终处于紧张阶段，如果我们接下来继续下一个动作，就会使肌肉处于高度力竭状态，最终造成身体受伤，所以新手锻炼完一个动作之后，
建议新手休息几秒，然后在肌肉张力没有完全消失的时候，再次做下一个动作，这样做的效果是最佳的，分享几个锻炼动作。希望能够给大家带来帮助。
动作一：侧平板支撑
动作二：交替弓箭步
动作三：哑铃侧平举
动作四：哑铃硬拉
动作五：坐姿划船
5、运动完以后，肌肉处于高度紧张状态，为了让紧张充血的肌肉得到放松，
避免肌肉在第二次锻炼时出现僵硬的情况，降低肌肉的疼痛感，所以我们经过以上运动后，必须要做的环节就是拉伸，今天我们分享的这个拉伸方法就是跑步
拉伸动作：跑步
结语：
以上是我们在健身房锻炼的过程，当然训练后，我们还要把身体内哪些新陈代谢的产物，用温水冲洗干净，我们回到家不要变成“葛优瘫”，而是及时的喝一杯蛋白粉，然后再去吃一些适量的东西，千万不要碰高热量的食物，同时晚上睡上一个甜甜的觉，让锻炼的肌肉得到很好的恢复，更加提高锻炼效果。
