导语：
凡是在健身房锻炼的小伙伴都清楚知道，为了节省时间，经常在锻炼中进行全身循环练习，当然我们选择的动作必须要有连贯性，
让锻炼的肌肉始终处于力竭状态，这样会更好的提高锻炼效果，今天就让我们按着这种方法操练起来吧！
一、全身循环锻炼的好处有哪些呢
首先可以很好的提高心肺功能，促进血液的循环，让运动组织和内脏器官处于兴奋状态，故而提高了身体的健身水平；其次就是这种循环式的锻炼模式，可以更好的提高肌肉的刺激，对肌纤维的破坏性越持久，锻炼效果会更加明显；最后经过全身循环锻炼可以让身体的肌肉变得更加紧致，线条感更强，帮助训练者全方位打造漂亮的身材。
二、如何进行全身循环训练呢
在进行全身循环训练之前，我们训练者首先要制定一个周密的训练计划，让每个动作的训练时间和训练强度互相衔接，让目标肌肉始终处于紧张状态，当然等循环训练结束后，在进行静态的拉伸，放松所要锻炼的肌肉，这样方可提高锻炼效果，说到这点，小编差点忘了告诉大家，在开始锻炼之前，我们应该进行10分钟的动态热身，把全身的肌肉激活，更好的适应接下来的运动。
动作一：保加利亚剪蹲
大家一听到名字，对于这个动作在熟悉不过了，它是一个很好的锻炼腿部的动作，如果你的双腿出现肌力不平衡的时候，在跑步时经常出现摔倒的现象，这个动作可以很好的帮助你改善这种情况，但是需要锻炼者在锻炼过程中，要保持身体的稳定，当练习腿几乎接近地面的时候，我们快速恢复原来状态，只有这样，才能让腿部肌肉得到很好的锻炼，建议训练强度做4组，每组完成20次的练习。
动作二：臂屈伸
这个动作是经典的锻炼手臂的动作，我们在锻炼的时候，切记把注意力放在手臂的收缩发力上，训练强度因人而异，
小编在锻炼这个动作的时候，一般做4组，每组完成15次的练习，当然自组间还要休息10秒，手臂锻炼前的热身一定要做，充分激活手臂和肩部的肌肉。
动作三：侧腰转体锻炼
这个动作主要针对的锻炼肌肉是腹部两侧的肌肉，并且对身体的协调性要求是比较高的，需要训练者在锻炼的时候，要保持身体的稳定，千万不要因为动作简单，而忽略了对动作要领的掌握，建议训练强度做4组，每组完成30次。
动作四：低位平板支撑
选用这种变式的平板支撑，对于训练者的核心要求更高，训练者在锻炼的过程中，会使核心肌群变得更稳，为今后的健身打下坚实的基础，可以说健身会变得更加安全无忧，建议训练强度做4组，每组完成30秒。
结语：
全身循环训练，虽然很累，但是能够帮助训练者集中注意力，不会因为间歇时间的过长，让肌肉有偷懒的时间，
当然我们最重要的是把动作做准确，否则会使锻炼效果降低的，严重的还会造成身体受伤。
