导语：
一些知名的明星因为漂亮的身材在网络上提高了知名度，同时也被自己的圈粉效仿锻炼，这里要特别提出的就是直角肩的打造，因此直角肩的锻炼动作也被很多的健友们收藏和关注，
今天小编也来蹭热度，分享几个自己平时锻炼效果好的动作，让健友们走捷径更好的打造直角肩。
一、关于直角肩的一些知识
1、直角肩名字的由来
直角肩被健友们称为一字肩、平肩，整个肩膀从视觉上给人接近水平线，从生理的角度上来分析，直角肩是由颈根处（颈肩交汇点）水平线与肩部直线形成的夹角小于等于15度，这种肩型是肩部最好的形态，颈部也会被衬托的修长，身材变得越发挺拔，整个人气质度也是非常高的，
2、如何区分直角肩
直角肩在当下对漂亮肩型的一种说法和总括，在人们的审美观中，冉伟这种肩型可以很好的撑起衣服，简直是行走中的衣服架子，让人穿衣打扮都是那样好看舒适，所以直角肩有这样多的好处，也是人们想要打造这种肩型的原因。
爱美者如何判断直角肩，主要看肩膀的外形孤独和斜方肌的大小，一般直角肩斜方肌是比较小的，脖子和颈部没有那么多的弧度，看起来更加的平整，更像两条垂直的直线连接在一起，顾名思义直角肩的名字就是这样来的。
3、直角肩在现实生活中体现的魅力
直角肩对于身材娇小的女生来说，让他们的身材显得更加立体，当露出肩膀的时候，既拉长了身材的比例，同时又让直角肩者充满性感，例如：小个子周冬雨就完美的获得了穿搭技巧，利用自己的优势“直角肩”，给圈粉们留下了深刻的印象，更让我们感受到直角肩的魅力，直角肩的专属并不是属于高个子的女生，矮个女生同样也可以锻炼出来，只要选对方法。
二、如何有效的打造直角肩
动作一：阿诺德推举
这个动作主要针对的是三角肌前头和侧头，这是一个很好的针对三角肌练习的动作之一，训练者双手各拿住哑铃，把哑铃举到肩膀高度，肘部在身体的两侧，手掌朝向自己，然后缓慢将哑铃举过头顶，不要把手臂完全锁定，然后转动你的双手，让大拇指向内旋转，在最高点让手掌朝向前方并停留一会儿，然后再将哑铃慢慢放低，同时转动你的双手回到起点。
动作二：哑铃双臂画圆
训练者保持站姿，双手握紧哑铃在身体的两侧，保持身体的绷直，运动时，收紧核心肌群，双臂向两侧打开然后至头顶，让哑铃在头部上方相碰，顶峰停留几秒，然后控制好速度降下哑铃。
动作三：招财猫
训练者保持站姿，双脚平行与肩部同宽，保持背部绷直，双臂在身体的两侧向外伸展，肘关节弯曲的角度为90度，让前臂垂直于地面，运动时收紧核心，保持身体的稳定，然后向前旋转上臂，直至前臂向前，保持几秒，接下来恢复回到起点。
动作四：坐姿侧平举
这个动作主要锻炼三角肌的中束，训练者保持坐姿，保持背部肌肉的绷直，运动时收紧核心肌群，然后肩关节内旋，双臂向上举起哑铃，最高点保持动作几秒，然后还原回到起点。
结语：
以上几个动作，女生在锻炼的时候，建议使用轻重量，一般2千克-3千克的哑铃最为合适，当然我们在锻炼的过程中，首先要做到动作的标准，只有这样才能更好的提高锻炼效果，大家不妨按着动作要领做起来，一定会有不一样的收获。
