原标题：20年人均预期寿命增加近10岁！想长寿，6大习惯一定要养成！
10月17日，国际医学期刊《柳叶刀》发布《2019全球疾病负担研究（Global Burden of Disease Study 2019，GBD）》特刊。报告显示：自1990年以来，中国人群的预期寿命从68.1岁增加到2019年的77.6岁，增加了近10岁。
提高寿命
除了医疗条件等外部因素
更重要的是健康的生活习惯！
我们应如何加强自身的健康管理？
01
饮食记住“123456”
《中国居民膳食指南（2016）》指出，平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础。
“1”，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
“2”，每日摄入大豆25克以上，适量吃坚果。
“3”，每天摄入液态奶300g。
“4”，四句话即有粗有细，不甜不咸，定时定量，吃动平衡。
“5”，每日应保证摄入500克蔬果，深色蔬菜应占1/2。
“6”，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25~30克。
此外，加工食品中有太多的脂肪、果糖等，必须减少摄入。同样地，中华医学会消化病学分会等发布的《中国结直肠癌预防共识意见（2016年,上海）》指出，红肉（指牛肉、羊肉、猪肉等哺乳动物的肌肉组织）和加工肉类制品（腌制、熏烤、煎炸等肉类食品）的摄入量与结直肠癌风险相关。
02
坚持合理运动
2019年，刊登在《运动与健康科学》（JSHS）英文版上，由上海体育学院运动科学学院和淮南师范大学体育系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。
最简单的运动就是走路，简便易行，迈开腿就可以实现。
03
保持充足睡眠
好好睡觉能降低死亡风险。2018年4月《国际时间生物学》杂志发布的一项基于英国生物库中将近50万人样本的研究发现，晚上不睡、早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。
好好睡觉降低心梗风险。2019年，一项发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上超过46万人的大型研究表明， 睡眠不足会增加心梗发作的风险。
而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。
早睡早起，坚持在23点前入睡，保持充足的睡眠。
04
保持良好心情
有研究显示，有些情绪压力是癌症的危险因素，可以促进肿瘤的生长和与癌症进展相关的侵袭性基因的表达。
2019年，发表在《The Journal of Clinical Investigation》上的一项研究表明，慢性情绪压力可以诱导肾上腺素水平上调，促进乳腺癌干细胞特性，有利于乳腺癌的生长和扩散。
每天保持好心情，这是不用花一分钱的抗癌方法。
05
尽早戒烟戒酒
烟、酒是导致癌症、心血管疾病等多种疾病的罪魁祸首，而且喝酒不能带来任何的健康益处，适量饮酒有益的说法，也并不存在。最有益的做法就是，不抽烟、不喝酒。
06
科学补充营养
《中国居民营养素补充剂使用科学共识科学普及版》指出，特殊人群如老年人、孕妇、乳母、幼儿等，特殊生理时期的某些营养素需求高，应在专业医生等指导下，合理进行营养调理。此外，特殊环境或特殊职业下的人群，如高原、高温、低温、低日照、高强度运动和体力活动等，根据工作性质使用营养素补充剂很有必要。
从现在开始，
养成这些习惯吧！
资料：劳动报
编辑：吴百欣
