一个人的胖瘦不是体重来决定的，就如体重大的人不一定是肥胖，也有可能是常年健身的运动达人。而体脂率就能反应自身的脂肪含量，也就是判断你是胖还是瘦的关键因素。
女性的体脂率标准范围是18%-25%之间，男性的体脂率标准范围在15%-18%之间，随着年龄的增加，体脂率也会相对提高一些。
当你的体脂率不再下降时，3个方法提高代谢率，加快燃脂速度，体重开始下降。
方法1、减少高热量、高脂肪食物的摄入
在三餐中除了要减少高热量、高脂肪的食物摄入外，其余时间，就要控制住想吃的欲望，避免过多的热量进入，如巧克力、奶茶、薯片等，它们容易在我们体内转化为脂肪囤积起来，让我们一天的运动燃脂白白浪费。要多选择吃一些热量低、纤维高的食物，这样才有助于加快我们的燃脂效果。
方法2、加入力量训练
减脂期间往往只选有氧运动，而忘了加入加量训练，认为力量训练是增肌时才用的，减肥就不需要。正确的减脂运动方式应该是先力量后有氧，力量训练的过程也会消耗脂肪，促进肌肉的生长，让你在进行有氧运动时，比原来燃脂的效果更好更多。在平时生活中提高自身的代谢率同时，让你的身材也更好看。
方法3、增加运动项目
这时当你的体脂率不再下降时，也许你这是进入到平台期，不管你延长时间还是缩短时间都是不会有效果的，因为同一项运动时间长了，就容易导致身体进入舒适区，过程中消耗的热量也会慢慢的下降。这时的你应该改变一种运动或者增加运动项目，两种交替流轮来运动，刺激身体尽快走出舒适区，体脂都会重新开始下降。
