导语：
大家好，今天让我们看一看如何完成斜方肌的锻炼。今天我们会根据斜方肌的不同位置进行不同的运动，帮助我们的斜方肌得到充分的锻炼，轻松获得发达的斜方肌。好了，话不多说，让我们赶紧看一看这两项运动吧！
一、通过哑铃耸肩锻炼上斜方肌
（一）哑铃耸肩的动作
我们在进行哑铃耸肩的时候，首先需要采取站立的姿势，我们的双手需要各持一只哑铃，手臂关节需要微微地进行弯曲，整个人保持挺直的姿势。在动作开始的时候，我们需要用力耸起自己的肩部，通过斜方肌进行主要的发力来进行这项运动，当我们把肌肉耸到最高点后，需要维持1到3秒钟再恢复原状，复原的时候可以进行呼气，速度不要太快，一次哑铃耸肩就完成了。
（二）哑铃耸肩的要点
我们在进行哑铃耸肩的时候，有什么值得注意的地方吗？首先我们需要注意一点，那就是在进行这项运动的时候，一定要弯曲自己的手肘关节，以便上斜方肌更好地进行发力。除此之外，我们在进行这项运动的时候，一定要让肩部处于稳定的状态，这样才能让运动发挥出更好的锻炼效果，这样才能让肩部有所防护。
最重要的是，上斜方肌是否应该进行锻炼还处于争议之中。这处肌肉位于肩膀与脖颈之间，如果练出了这块肌肉我们的肩部就会变成溜肩，有的人不喜欢溜肩，而有的人觉得霸气十足的肌肉肩膀还是很好看的，所以到底应不应该练这里，由你自己的审美决定。
二、通过引体向上锻炼中斜方肌
（一）引体向上的动作
我们在进行引体向上的时候，首先需要面朝单杠进行站立，双手去抓面前的单杠，手与手之间的距离，决定了对于背部肌肉的锻炼效果，双手的距离如果大于肩宽，就可以练出外缘的肌肉，双手的距离如果小于肩宽，就可以帮助我们锻炼接近核心的那些背部肌肉。
我们需要通过背部的肌肉作为主要的发力点，感受到中斜方肌与下斜方肌的发力，通过背部的肌肉帮助我们弯曲自己的手肘关节，直到我们的下巴超过了单杠，把这个动作维持1到3秒钟，再恢复原状。
（二）引体向上的要点
我们在进行引体向上的时候，最应该注意的是发力点的掌握，我们在进行这项运动的时候，一定会锻炼到中下斜方肌，但是也会锻炼到背阔肌。通常来说，背阔肌与中斜方肌和下斜方肌是同时进行锻炼的，所以大家不要排斥借力的现象。
结语：
斜方肌分为上斜方肌中斜方肌与下斜方肌，我们可以根据不同的运动锻炼这些肌肉部位，今天我给大家介绍了两项运动，分别可以锻炼出不同部位的斜方肌，我希望大家可以根据我所介绍的方式方法，坚持进行下来，让自己拥有发达的斜方肌。
