在这个高速化、精细化的时代，很多人内心经常有焦躁感。很明显的反应在于，一有事就睡不着、一选择就纠结，工作/学习效率越来越低、总觉得事情会出错。总是畅想以后、常常烦躁无法专注思考。
缓解自己焦虑怎么办得不知所措，从审视自己的生活习惯开始。
一、久坐不动
研究表明，缺乏锻炼会给人们的生理和心理带来挫折，锻炼能很好地抑制焦虑。移动身体可以让大脑释放出感觉良好的化学物质，低强度的运动可以降低体内的压力荷尔蒙（皮质醇）水平。体育锻炼还可以改善认知功能。
二、沉迷于数字媒体
根据南加州大学马歇尔商学院（University of Southern California's Marshall School of Business）公布的一项调查，到2015年，平均每人每天将在数字媒体上花费16小时。这种行为会导致孤独、工作倦怠和技术上瘾。最好定期远离数字媒体。
三、凡事追求完美
当没有完成的时候，追求完美的人会有强烈的焦虑感，感觉自己的身体不对劲。因此，无论如何，他必须完成今天的工作。一旦不立即采取行动，他就会非常紧张。如果人们在没有自己的标准的情况下和别人一起做事，他们会觉得自己很紧张。这样的人往往更容易患焦虑症。
四、过度自我
中心过度关心自己可能最终会变成焦虑。这些人通常以自己为中心，特别注意自己的健康。当有任何特殊的身体，他们将表现出极大的不适，最终发展成严重的焦虑障碍。
五、压抑情绪的发泄
故意回避焦虑会使人焦虑和焦虑，压抑情绪会使压力产生内因，对身心健康产生负面影响。斯坦福大学精神病学和行为科学系副主任大卫?斯皮格尔（david spiegel）表示：“回避并不是最好的策略。越是逃避，事情就越糟。对压力事件的积极反应可以加强对它们的控制。
一、注意力转移。心理学有一个重定向理论：无论在一个方向上增加还是减少关注，最终的结果都会是加强关注。因此，更好的方式是引入新的刺激，扰动原有的注意定向。这个刺激的权重越高，对原有注意定向的扰动效果越好。说得通俗一点，就是转移注意力，把关注点从令人焦虑的问题，转移到更有意义的事上。
二、让问题变优势。更高级的“焦虑管理”，不只是“消除”焦虑，还能变废为宝，让焦虑成为你的助力。在心理学中有一种很特殊的疗法，叫做“悖论干预”，用在这里，可以帮你把焦虑的问题，反过来变成你的优势和资源。一个问题，当你一直想要去克服它时，它就是你的噩梦，仿佛永远都解决不了。但是当你把它看成优势时，它反而没那么容易保持了。这就是我们所说的悖论。你留住它，或者留不住它，都是一件好事。
一、适量运动
适量有效的体育锻炼可以增强身体健康，还能够在运动过程中缓解我们一天紧张的心情，可以有效发泄不好的心情。这对于抑郁患者来说不仅能够提高患者的身体机能和免疫力，还有利于改变患者的心境。
二、作息良好
良好的作息习惯对于我们的身体健康有着很直接的联系的，养成良好的作息习惯对于我们的心理生理都是特别重要的。特别是抑郁症患者，本身生理方面就因为抑郁情绪的影响使得我们在动作方面变得迟缓、再加上心理上的劳累，会导致我们的病情加重。
三、自我疏导
抑郁症，心态调整很重要。很多患了抑郁症的人，内心很纠结，心态的调整有助于对某件事情的集中性和自我调节，不管发生什么事情，都要用平和的心态去接受，没有什么过不去的坎，人只有心态好了，内心才不会压抑，抑郁症才会远离你。
轻微焦虑地消除，主要是依靠个人，自我疏导是人们常用的一种方法。当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
四、保持充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
五、调整脑电
使用物理的方法辅助配合进行放松训练，可以在家或者到医院使用润安杰大脑生物反馈，通过采集和放大由脑细胞产生的微弱电信号，不同位置的神经元细胞产生不同节律的波形。采集器采集到原始的脑电信号，通过系统进行信号放大、记录和分析，并给出一个或多个反馈信号。
脑电活动的节律及振幅与情绪、注意力等有密切的联系，通过现代生理化科学仪器去改变大脑的局部电生理代谢环境，促进脑部微循环，改善神经递质传导功能，达到改善睡眠、调节情绪、促进认知功能恢复的作用，达到训练的效果。
对自己好一些，焦虑是很常见的情绪，你不必独自面对。有焦虑情绪，不知道焦虑怎么办的时候不要害怕， 要知道你的焦虑感不会立即消失。你的身体和心灵需要很长时间来克服焦虑情绪。 最重要的是能够意识到焦虑只存在于大脑里。做你自己并别太在意别人怎么看你。没必要刻意隐藏你的焦虑。有时候和朋友一起聊聊自己的现状可以让自己不那么沮丧。
