导语：
对真正的健身爱好者来说，在肌肉强化的过程中，如果肌肉快速增长就会有成就感。然而，实现这一愿望并不简单。如上所述，肌肉要想快速增长，不仅需要努力训练，还要遵守相应的健身原则，以便更好地增肌。
合适的训练强度和频率以及食物是否营养，我们有没有制定适合自己的健身计划，这些都是大家很容易忽视的问题。如果我们能解决以上的问题，那么练习肌肉便没有那么难了。而且增肌的效果还会大大提高。
一、关于增肌的原则，学会这些你将轻松又科学地拥有肌肉
1、间歇式训练
每隔一天训练一次的频率不必太高，当然要保持一定的密度，这样才能使目标肌肉长期保持良好状态。
我个人每隔一天练习增肌训练，每次训练都保证锻炼我的目标肌肉，第二天不进行任何力量训练，给身体和肌肉充足的休息和恢复时间
。身体适应这种训练方法后，健身房也能看到肌肉生长效率不断提高。
2、肌肉完全恢复后训练
其实每个长期保持身体健康的人都有属于自己的训练习惯和模式。
老实说，即使我们在运动方面有不好的习惯，短时间内也无法彻底改变。
但是这一点与其他方面不同，我们解决这个问题，就能稳定地增长肌肉。那训练后肌肉恢复需要多长时间？这个必须自己掌握。当我们的肌肉不再酸痛的时候，也许就可以进行下一次增肌训练。事实上，肌肉强化过程几乎是撕裂和重组的过程。力量训练有分解肌肉的作用。
3、有规律的训练
我们需要多长时间才能使肌肉快速增长，针对这个问题没有明确的答案。因为每个人的情况都不一样。但是所谓有规律的健身，是指每隔一天或两天练习一次。
不规则健身指的是我们的计划没有规律，而不是肌肉训练不正确，这意味着健身的频率不规则。最直接的比喻是我们经常提到的三天打鱼两天晒网。因此，提高肌肉增长效率和确保定期训练是关键。
4、保持合适的频率训练
有很多健身爱好者，我们可以看到他每天都会在同一时间出现在健身房。而每次训练都有一定的强度，能长期维持这么高频率的训练，那他的恢复能力真的很强。
但如果不是专业的健身人士，就不可能进行这么频繁的训练。因为训练后肌肉需要时间休息和恢复。如果你没有时间休息，你就不能正常地增肌，而这只会无限透支肌肉。
二、有效使我们快速增肌的训练，学会这些你将拥有健美身材
动作1：卧推
主要是锻炼胸肌，加强胸肌力量，每组8-12次，每天5组。
动作2：引体向上
人体向上运动时，主要锻炼背部肌肉，形成倒三角形身材，每组10次，每天4组。
动作3：深蹲
主要可以锻炼到大腿肌肉，刺激臀部，健身是必须练习的动作，效果很好。每组10 ~ 12次，每天4组。
结语：
现在教给大家如何科学又轻松增肌的窍门，掌握这些方法，你就可以更加有效的取得健身上的好成绩。
许多人为了快速到达自己想要的健身目标，给自己高强度的训练，没有安排休息时间，最终导致身体透支，这其实是不好的，因此我们一定要掌握住方法，科学健身才是可取的。
