腰椎间盘突出症似乎越来越“喜欢”年轻人了，二十出头的年纪，患上这种病，也不再是新鲜事。一旦确诊，如何应对？以下是一名25岁护士的腰椎间盘突出症“自救指南”，干货满满。
小西的工作十分忙碌，尤其是到了岁末年初，又迎来了一波小高峰。每天的工作强度大，腰酸背痛也是常见，往往睡一觉就好了。可是这一天起床时，不仅腰痛未消，而且脚背像是被紧箍住了般发麻。
无暇顾及的小西，还是投入了紧张的工作中。不曾想一天下来，腰更痛了，足背部的麻木也加重了，右腿更是像跛了一样，需要左腿拖着走。小西自觉不对劲，赶紧去了急诊，医生简单询问之后，安排她做了腰椎CT平扫，结果显示L4/5椎间盘轻度突出，相应硬膜囊及神经根受压。
腰椎间盘突出症？听到这个消息，小西一开始十分沮丧，自己才25岁，恋爱都没谈过，怎么就腰突了。卧床休息的这段时间，小西长胖了10斤，也思考了很多，决心一定要打败腰椎间盘突出症。
1、小西先是把床换成了对腰椎有支撑作用的硬板床，在办公室的椅子上放上了一个小靠枕——以上这些，都能够有效缓解腰椎的压力。
2、在坐位、站位、卧位中，坐位时腰部承受的压力最大，卧位时腰部承受的压力最小，所以小西定了一个闹钟，每隔一小时起身活动一下，避免自己久坐；晚上睡觉也选择平卧的姿势。
3、最伤腰的姿势，其实是弯腰。小西就严格禁止自己弯腰搬重物或是捡东西；如果需要低处取物，一定是直腰下蹲。
4、为了减轻腰部的负担，小西从减小承重入手，以前雨伞、水杯这些物件都放在包里，现在能不拿就不拿，还换成了双肩背包，让身体的受力更加均衡。
5、小西还变“懒”了，以前洗衣服特别勤快，都是弯腰手洗；现在基本上是两天的衣服攒在一起送入洗衣机；以前去超市都是两大袋地往家里拎，现在用购物APP送货到家。
6、小西查到减肥也很重要，体重过大，也会增大腰部的负担。如何减去新长的10斤肉？跑步、动感单车都不适合，小西最后选择了游泳，因为水能起到很好的缓冲作用，既能增强腰部肌肉力量，减肉效果也很明显。（不要选择蝶泳，它主要靠腰腹部及上肢发力，动作幅度较大，很容易伤害腰椎）
7、除了有氧运动，小西还进行了腰部的功能锻炼，主要是小燕飞法和五点支撑法，坚持了2个月，感觉腰部的力量又增强了一些。
护士的工作虽然繁重，但小西认为，只要合理应用人体力学，姿势得当，就能用省力的方法来解决问题，让自己的病症早日好起来。当然，正规治疗是前提，小西服用了腰痛宁，还配合了理疗和推拿。
最后，如果出现腰痛、腿痛、腿麻、间歇性跛行等症状，一定要引起重视，及早就医，这也是小西的心得体会。
文中配图部分来源网络，如有侵权，请联系删除。
