孩子以通为补，本身自带补品，只要身体通畅，气血得以正常运作，家常便饭就能滋养孩子，但是我们日常的饮食，往往荤食比例过重，零食吃太多，导致孩子肠胃不堪重负。让孩子保持每天排便或2天排便一次的规律排便习惯，非常重要。
下面推荐常见的家常蔬菜，在日常中，可适量摄入，让肠道保持通畅，我们的饮食使命就是“求和”，就是我们中国人说的“中和之道”。
如果身体偏寒了，饮食要选择偏温的食物去温暖身体；如果身体偏燥了，饮食要选择润燥的食物去滋润身体；孩子肠道出现淤堵了，我们就选择能够通肠道的食物，调整身体的问题，预防疾病。
一、白萝卜
白萝卜，它的学名叫“莱菔”，谐音“来福”， 《随息居饮食谱》这样讲：“熟者甘温，下气和中，补脾运食，生津液，御风寒，肥健人”。
简单来说，能够消食生津，比如孩子参加了一场生日宴会，吃杂吃腻了，很容易就积食便秘，如果下一顿我们给他吃点萝卜粥，保持7分饱，让肠胃畅通，避免积食。
二、番薯
番薯，也就是地瓜，李时珍《本草纲目》记有“甘薯补虚，健脾开胃，强肾阴”，《纲目拾遗》载番薯有“补中，和血，暖胃，肥五脏。”，简单来说番薯不仅仅能够补虚，还有一个作用就是：宽肠道、通便秘。
但是番薯比较壅滞，吃多容易气滞，如果孩子肚子胀气时不要吃番薯，另外吃番薯时，顺便把皮吃了（合格的番薯皮），能够弥补番薯壅滞的缺点，会助消化。
三、地瓜叶
地瓜叶，其甘性平而微凉，有生津润燥，健脾宽肠，通便的功效，但是对于低龄小朋友来说，并不好咀嚼，所以做的过程中，可以切成小块，做成地瓜叶蔬菜汤。
四、大白菜
冬季是吃大白菜的好时光，冬季孩子肠道不通，除了积滞外，还有阳气内藏容易有郁热，内热消耗了津液导致大便干结不易排出，大白菜能够通利肠道、生津清热，简直就是肠道的好助手。
大白菜偏凉，所以在炒菜过程中，加入蒜头平衡其凉性，对于脾胃虚寒的小朋友不要吃过量。
五、菠菜
菠菜，很适合秋冬来吃，因为它具有“收敛”之性，正是与阳气收藏的气候相应。菠菜还有一个特点就是养血、平肝、润燥通肠道。
金元四大家之一的张子和说：
凡人久病，大便涩滞不通，及痔漏之人，宜常食菠薐、葵菜之类，滑以养窍，自然通利。
如果孩子是体质偏燥热导致便秘，可以吃菠菜来通肠道，如果孩子是气虚、脾胃虚寒导致的肠道不通，就不适合吃菠菜。孩子在腹泻的时候，或长期大便不成型，也不建议吃菠菜。
