随着生活水平的提高，人们对健康越来越重视，高血压也慢慢地走进人们的视线，高血压是指人体的动脉血压的增高所产生的一种现象，通常由于血管阻力升高或者是循环血量增多引起，高血压容易出现耳鸣、心悸、头痛、头晕等症状。如果不及时进行治疗，容易引起心、脑血管或者是肾脏病变。那么，日常生活当中如何有效地预防高血压？
血压值多少才算正常？
正常的血压标准收缩压90~139mmHg，舒张压60~89mmHg，高血压的诊断标准包括收缩压和舒张压，其中收缩压大于140mmHg，舒张压大于90mmHg，两者任何一个超过标准值都可以诊断高血压。
但是有时情绪、运动等因素都会影响到血压的范围，所以单次测量是不能够作为诊断标准的，检查血压时应在医生指导下安静无干扰状态下测量，不同时不同日连续三次检查都高于诊断标准，才能诊断为高血压。所以偶尔检查发现血压升高的朋友们不用太过焦虑，保持情绪和身体状况良好的情况下，先多测量几次，才有助于判断。预防高血压应注意什么？
1、定期测量血压
每天早起及晚餐前至少测量两次血压，每次间隔1分钟，取平均值。定期测量能够防止血压异常升高或者降低，只有早发现，才能及早治疗。
2、控制个人情绪
想要有效预防高血压，要学会合理控制好个人情绪。因为人在生气的过程中，血压就会明显升高，而长时间受到个人情绪的影响，内分泌功能也会容易紊乱，也有可能导致血压明显升高。
3、保持清淡饮食
目前来说虽然原发性高血压的原因不是完全明确，但多数专家认为和生活习惯是有密切关系的，比如高盐高脂肪饮食，导致血脂增高血管硬化，血管弹性降低，高盐饮食会导致血液渗透压升高，水钠潴留，循环血容量增高，这两者都会导致血压的升高，因此低盐和低脂的饮食是非常有必要的。
4、戒烟戒酒
想要预防高血压，尽量做到戒烟戒酒。长时间吸烟喝酒，受到烟酒中有害物质影响，高血压的患病率就会明显增高。因此，如果想要预防高血压的发生，一定要先从戒烟戒酒开始。
5、适当运动锻炼
想要预防高血压，适当运动锻炼能够有效改善血压升高。运动是改善血液循环的有效措施，在运动的帮助下，通常可以疏通血管、扩张血管，这样对血脂、血压稳定都有利。日常还应该进行适当的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车、乒乓球、太极拳等运动项目，都可以有效改善血液的循环，对于高血压的控制是有非常好的帮助的。
6、药物错误使用
预防高血压要注意药物的规范使用，只有安全用药才可以降低副作用，避免不规范用药导致血压波动给高血压带来一定影响，建议高血压患者用药在医生的指导下用药。
温馨提示：
高血压是目前很常见的一种慢性病，一般老年人是易患人群，与糖尿病、高血脂并称“三高”，对健康有重大的危害，要注意定期做好体检，及早发现及早治疗。而且目前由于人们生活习惯的改变，饮食不当、缺乏运动、生活节奏混乱，情绪异常因素影响导致人们更容易患上高血压疾病，所以高血压这种病情目前也有程年轻化的趋势，建议年轻人也做好定期体检，同时注意改善不良的生活习惯。我们了解引发高血压的原因和诊断，可以让我们更好地针对高血压进行防治。
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