随着人们对健康的重视，越来越多的人开始意识到健身与饮食的重要性。
在健身过程中，很多人为了减脂、增肌不吃主食，更不敢吃零食，那么这种做法到底对不对？不同的运动方式膳食结构有没有区别？
带着这些疑问，掌上兰州·兰州晨报记者采访了悍马健身兰州雁滩店高级私人教练罗金旺。
专家简介
罗金旺，悍马健身兰州雁滩店高级私人教练，从事健身教练四年多，擅长减脂、塑型、增肌、体态调整，荣获北京健美协会高级私人教练认证证书、深圳健美协会高级私人教练认证证书、赛普健身学院高级私人教练认证证书、国家体育总局初级教练认证证书，以及21种疼痛职业健身教练认证证书。
健身 需要合理搭配饮食
不管您是在健身房、竞技场，还是在家里或是在办公室，饮食搭配合理确实能让您获得更好的锻炼效果。罗金旺介绍，在健身过程中，经常会遇到这样一些人，他们为了减脂，选择不吃主食，而是大量进食牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、蛋白粉，长此以往，不仅会加重内脏的负担，还会造成机体营养失衡。健身人群应树立正确健身观念，保持肌肉健康状况的同时，不过分增加肌肉，必须合理补充蛋白，保证主食和微量元素的摄入。
还有些人认为，在增肌过程中不能吃零食。罗金旺说，这个观念不准确，其实我们可以选一些营养素密度高、体积不大的零食放心食用，如坚果等包含了碳水化合物、蛋白质、能量、矿物质等多种人体所需营养。而且三餐之外，补充少量零食也是一种可取的能量补给方式。
不同运动 对应膳食也有区别
为了让大家达到更佳的锻炼效果，罗金旺介绍了几种不同运动方式对应的不同饮食。
长跑、长距离骑车、长时间游泳：属于有氧耗能运动。由于时间长，能量累积消耗大，出汗多，所以在做有氧运动之前，身体内要保证充足的糖元，摄入充足的能量，保证碳水化合物合理比例，保持身体的血糖水平适当。其次，注重水分补给，预防脱水，还要注意增加微量营养素钙、铁等的摄入。
举重、篮球、足球、传统力量训练：属于无氧耗能运动，其特点是时间短，强度大，在这些运动之后要求人体摄入足够的蛋白质。日常生活中这类健身人群需要多吃蔬菜水果，补充碳水化合物，同时补充电解质饮品。
罗金旺说，营养不足的情况下健身，不仅会对我们的精神状态产生不良影响，时间久了还会对内脏造成极大负担。因此，盲目追求骨感美和肌肉美都要不得，饮食营养、合理健身，做到吃动均衡才能达到最完美的健身状态，您的身体才会更健康，体能才会更好，身材也会保持修长匀称。
掌上兰州·兰州晨报记者 屈晓慧
