胆碱是一种极为重要的营养素，几乎对人体健康的每个方面都会产生影响。 研究显示，许多成年人日常饮食中摄取的胆碱并不足够。 你是否也是这样？
胆碱的6大健康益处????胆碱与细胞膜的健康
胆碱 是构成细胞膜的重要成分 如果你还记得高中时代所上的生物课，你可能会对磷脂细胞膜及其转运体、受体等等的图片还有印象。 细胞膜控制住我们细胞的许多功能。一旦细胞膜受损，我们便可能出现各种症状，其至演变成慢性疾病。 每天摄取足够的胆碱，对于保持细胞膜完好无损极为重要。
????胆碱对心理健康的益处
胆碱可提高细胞受体对多巴胺和去甲肾上腺素的敏感度。 这些化学物质有助于我们感到高兴和维持专注力。 有些研究甚至显示，服用胆碱有助于优化帕金森氏病。这病症部分归因于大脑中缺乏多巴胺活性。
胆碱 亦是乙酰胆碱的重要成分。乙酰胆碱是另一种重要的神经递质，在交感神经系统和副交感神经系统中参与神经传导。 这些神经系统是麻醉的主要作用目标之一。在麻醉后的修复过程中，胆碱有可能发挥重要作用。
????胆碱对学习与记忆的益处
过去数十年的多项研究显示，从我们孩提时代开始，以至不断老化的过程中，胆碱对于认知功能和神经可塑性均发挥一定作用。 神经可塑性是指我们大脑适应和成长的能力。 它对于维持健康、防止认知能力下降和罹患失智症极为重要。
????胆碱对心血管健康的作用
胆碱及其衍生物—甜菜碱—都是甲基供体，提供碳氢基团予其他分子。 甲基提供是人体若干重要功能的一个重要步骤，例如制造DNA和RNA。 甲基供体亦有助于降低体内高半胱氨酸的水平。 高半胱氨酸是一种具有心脏毒性的分子，会增加心脏病等等发作的风险。 因此，确保摄取足够的胆碱，对于维护心脏健康极为重要。
??胆碱与怀孕
摄取充足的胆碱，可能有助于预防怀孕期间胎儿出现神经管缺陷。 在胚胎早期阶段，胆碱有助于脊髓的完整发育成形。
????脂肪肝与胆碱
非酒精性脂肪肝（NAFLD）是人体缺乏胆碱的主要症状之一。 如果你或你的亲人患有这种疾病，值得研读一下它与胆碱水平偏低之间的关系。 另外，胆碱水平偏低也可能引起肌肉损伤。????胆碱的饮食来源
胆碱 的建议膳食摄取量(RDA)为每日425-550毫克。 人类膳食中胆碱的特重要来源包括：
牛肝??
鸡蛋
大豆
鸡肉
鱼肉
马铃薯
豆类
你需要 消化酶 来分解胆碱，因为胆碱经胰酶分解后，可以吸收到我们的血液中。
你可以从 卵磷脂当中获取胆碱。卵磷脂可作为补充品服用，而某些加工食品（如肉汁等）也富含卵磷脂。
本文转载自Kate Henry 医生。
