如果怀孕前你不是很注重饮食，现在就该对自己的孕期饮食多多用心啦。
妈妈们要注意保持丰富均衡的饮食结构，少吃垃圾食品，适当服用营养补充剂，针对怀孕不同时期宝宝的需要，有针对性的补充不同的营养素
孕早期宝宝特别需要的营养————叶酸
准妈妈应该怎样吃???
优质蛋白:
每天至少要吃一个鸡蛋
50~75克瘦肉
500~100克鱼虾
碳水化合物适量:每天不少于200克粮食
维生素矿物质充足:
每天吃蔬菜200~400克
水果50～100克
牛奶250克
坚果、动物内脏适量
有些妈妈在怀孕早期有很大的早孕反应，下面来分享两个小食谱，来帮助妈妈们缓解早孕反应
绿豆粥
配料——粳米、绿豆各50克，冰糖适量
芒果酸奶
配料——芒果一个，原味酸奶150克，曲奇 饼干两片
我们还可以用食物替代法和食物变味法来改善胃口
食物替换法
同类食物之间相互代替，比如用面包代替馒头，面条。用鸡肉代替猪肉，用奶酪代替牛奶。
食物变味法
比如将面包馒头烤出香味，口感脆脆的
在生菜中加一点儿番茄酱调味
将煮鸡蛋变为蒸蛋羹
