别做减肥药和产品的奴隶，要做体重的主人——居家瘦谭小军语录
对于成功减肥的朋友来说，最烦人的是反弹。减肥反弹是一件麻烦的事。许多人总会因为反弹而苦恼非常久，后悔自己为什么没有克制住，为什么要让身体反弹！！真是对自己又爱又恨，想再次减肥的时候，总是信念不足了。
为什么有些人肥胖就跟胖着玩似的，可能1、2个星期没见他就瘦了，而有些人减了又反弹，实在令人太苦恼了。那是因为他们的方法没用，当小刘找到居家瘦时，他反弹的体重已经超过了他原先的体重，他以前通过运动+节食来减肥，但由于工作原因，应酬、加班、压力大等等一起来，慢慢的就胖回来了。
他对我们说实在是没有信念和时间去认真减肥了，对比了很多家，才最终选择你们家。小刘反弹有一部分原因是错误的减肥方式引起的，还有一部分原因来自于生活和工作环境导致的。
只要调整日常生活习惯和心情改变慢慢的体重就会降了下来。在居家瘦学习的学生都将很好地利用所学的知识，即使他将来不会在居家瘦中减肥，也可以很好地利用学习到知识。
在居家瘦中调整了半年后，小刘的体重比以前减轻了，他变得更年轻，更有活力，更有力量。选择正确的减肥方法不仅会减少健康，而且会更有效率。谭小军教您一些预防反弹的技巧，需要减肥的朋友们，赶紧拿一本小书写下来！
一、调整日常饮食习惯
在减肥成功后恢复饮食要从少量到正常，不要因为能放开吃而大量摄取，而且要注意每餐摄取的食物热量不能过高。另外要注意三餐定时，养成良好的饮食习惯才能防止在饥饿时摄取过多食物。
二、采取多样化运动
坚持运动不仅能够提高新陈代谢，还能帮助消耗脂肪，而在减肥成功后坚持运动是必不可少，同时在运动的过程中要采取多样化运动，才能让身体被刺激，进而让脂肪快速被燃烧继续起到减肥效果。
三、保持良好的作息习惯
睡眠不足会让内分泌中枢神经以及激素受影响，当身体的系统受到影响会导致代谢异常，而脂质代谢受影响，脂肪消耗率会下降，摄取的食物消耗不高会堆积在身体内引发肥胖，因此要保持良好的作息习惯，而且在睡眠的过程中身体会分泌瘦素来促进脂肪燃烧，也是维持体重的重要因素。
四、饭前喝水很重要
吃饭之前喝上一杯水能够增加饱腹感，减少进食时的热量摄入，达到健康减肥的目的，有些减肥的患者不喜欢白开水的味道，那么可以试着在吃饭前喝一杯茶，这样可以加速身体新陈代谢，如果选择燃烧脂肪的减肥茶，脂肪减少的速度可以加倍！
