作为 “预备高血压”人群，临界高血压的人应该如何控制血压呢？
1、控制体重
身体超重会使血压进一步升高，特别是腹部的脂肪不仅会增加血压，还会造成心血管与代谢性疾病的风险，适当降低体重，减少体内脂肪含量，是能显著降低血压的，即使体重减轻的程度达不到理想的体重水平，也对降低血压有帮助。
2、合理饮食
减少钠盐摄入，每日食盐摄入量不超过6克，增加膳食中钾的摄入，增加富钾食物， 如新鲜蔬菜、水果和豆类等，合理膳食，平衡膳食，饮食中增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。
3、戒烟戒酒
香烟中的尼古丁可使血液中的纤维蛋白原增多，导致血液粘稠，并且可以诱发血管痉挛，增加冠心病的发病危险。过量饮酒能使心率加快，外周血管扩张，对心血管疾病患者不利。
4、规律锻炼
研究表明，坚持经常性的适度锻炼可使血压降低，这是预防高血压的有效方法，比如参加有氧运动，如快走、骑行自行车、游泳等，每次锻炼30-60分钟，可使其血压出现中度下降。
5、保持平和心态
减轻精神压力，保持平衡心里，培养良好的适应和自控能力，切忌大喜大悲，不然会导致心跳加快，血压升高，同时血液粘度也会增加，更容易导致发生高血压。
6、良好环境
远离嘈杂和不良视觉刺激环境，避免寒冷刺激，避免高寒地区工作生活，健康的生活方式，合理的调理，可以有效地降低血压，是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。
