通过排便能排出体内代谢废物和毒素，粪便生成后结肠不停蠕动，使得各部结肠收缩，把粪便推向远端结肠，通常一天排1~2次大便。排便过程较复杂，有的人一天拉三次大便，但也有的人三天才拉一次大便，那哪种更伤身呢。
三天一次大便和一天三次大便，哪个危害更大？
1、三天拉一次大便
正常情况下每天至少排一次大便，能排出肠道堆积的代谢废物，维持肠道清洁。然而代谢废物长期在肠道中停留，可影响食欲，影响肠道细胞健康。三天拉一次大便属于排便不畅类型，跟肠胃异常引起的消化不良有关；吃太多肉类、吃的蔬菜水果和粗粮少以及缺水也会引起排便不畅。
2、一天拉三次大便
摄入的食物量决定人们每天排便次数。吃的食物多，可产生大量代谢垃圾，增加排便次数。另外肠胃受到刺激后，会以腹泻方式来调节，加快排出胃肠中有害物质，这是自身的自我保护机制，这种情况的大便比较稀。若一天三次大便较干燥需警惕消化系统问题，尽量去医院查明原因，合理用药来减缓对肠胃带来的伤害。多久排便一次最健康？
无论三天拉一次大便还是一天拉三次大便都会影响身体健康。健康情况下每天应该拉1~2次大便，能保证肠道清洁，缩短有害物质在肠道停留时间。若想要维持排便顺畅和规律，需调整好生活习惯，多喝水，多吃含膳食纤维的蔬果和粗粮，不能吃得过于精细，能促进胃肠的蠕动，达到润肠通便效果。
如何保护肠道？
1、按时吃饭
肠胃也有自己的生物钟，胃液分泌在一天中有生理性高峰和低谷，能及时消化食物。胃蛋白酶和胃酸若没有食物中和可直接消化胃黏膜，进而诱发肠胃炎。所以需按时吃饭，不能无缘无故推迟吃饭时间。
2、做到细嚼慢咽
食物进入肠胃后需经过储存、研磨和消化，把食物转化成乳糜状后再进入肠道。吃饭时要做到细嚼慢咽，能刺激唾液分泌，利于食物消化吸收。狼吞虎咽会使得粗糙食物刺激胃黏膜，增加胃部负担，延长食物在胃中停留时间，会使得胃部肌肉疲劳，从而降低胃动力。
3、戒烟
香烟中的尼古丁可促进血管收缩，减少胃黏膜血液供应；同时也会抑制前列腺素合成，干扰胃部排空功能，易使得胆汁反流到胃中，胆汁中的胆盐可强烈刺激胃黏膜，因此为了肠胃健康必须戒烟。
温馨提示
平时要养成主动喝水的习惯，尤其是早晨醒来后喝杯温开水能清洁肠道，保护肠胃健康，但不能喝含糖饮料，以免加快肠道老化。另外保持适度运动，减少久坐时间，通过运动能为胃肠道蠕动提供动力。在日常生活中少用解热镇痛药或消炎药，因为此类药可破坏肠道菌群平衡，易引起腹泻或便秘。不管什么时候都不能憋便，只要有便意需及时排出。
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参考资料：
1、《三天一次大便和一天三次大便，哪种更伤身？可能很多人都误解了》，花花养生坊，19-07
2、《保护肠道，每一条都很重要！ 》，每天多学一点，2019-09-20
