原标题：运动 | 盆骨大？穿衣服不好看？原来躺对方法就能改善！
长期的伏案工作，肩膀和背部变得非常僵硬，很多情况下，即使做了一般的拉伸运动，身体仍然得不到舒缓。因此摇晃体操，并不会制定特定的动作或者造型，而是一些让自己舒服的能自由进行的动作。仰面平躺，只是舒舒服服地摇晃身体就可以舒缓脖子和肩部的紧张感，并使骨盆的歪斜得到矫正。
现在让我们来感受一下摇晃体操的魅力吧！
以易于交叉的方式使手臂交叉，用手抓住两侧手肘的反式。交叉后的双臂置于胸前。
以画圆的方式旋转交叉的双臂，以易于旋转的方式旋转，以不易于旋转的方式旋转，之后选取易于旋转的方式。更换双臂交叉方式后做同样的动作。
保持双臂交叉，用像右手牵引左手手臂，将其往右边拉伸的方式。下半身便会跟随上半身向右边倾斜。
左手拉伸右手手臂的同时，下半身也会跟随上半身一起翻转。使身体慢慢地左右摇晃。更换手臂交叉方式后做同样的动作。
已经习惯了摇晃动作后，让我们接着学习“Step2摇晃体操”。先小幅摇晃骨盆，再大幅摇晃骨盆。骨盆、背骨，股关节周围肌肉会矫正到平衡状态，完成这些动作后，就能很舒适地舒展背部肌肉啦。
两腿膝盖弯曲，将两腿分开至腰的宽度，左右大拇指放在突出的腰骨处，来确认骨盆的位置。脚掌稳稳地放在地板上。
一边用手指确认骨盆的运动，一边使骨盆小幅向左倾斜。受这个动作的影响，膝盖也会自然地向左运动。肩放在地板上，注意不要让脚掌离开地面。
这次使骨盆小幅向右倾斜，保持脚掌着地的状态，感觉骨盆的运动的同时按照一定节奏进行该项运动。
手放在地板上，骨盆向左倾斜。此时，为了保持右脚掌着地的状态可以将屁股稍稍抬起。肩膀和脚掌要保持着地的状态。
这次使骨盆向右倾斜。同样的为了使左脚脚掌不离地，可以将屁股稍稍抬起。边摇晃边加大骨盆的倾斜程度。
股关节周边的堵塞会被打通，整个腿部的血液循环会加快，畏冷、浮肿也能得到改善。这是治疗腰痛、股关节痛、膝盖疼痛的良策。
仰面平躺，双膝弯曲，双脚并拢。
两手抱住双膝，拉伸膝盖向胸部靠近。轻轻前后摇晃膝盖和全身。
保持双手抱住双膝，分别向左、向右做小幅旋转动作，左后选取易于旋转的方向旋转。操作自己觉得舒适的次数。腰部肌肉也能同时得到伸展。
伸直抱住双膝的手臂，以将双膝向前推的状态使膝盖与身体间保持一定距离。如果无法抱住双膝，那么仅仅抱住膝盖上部也ok。
这么多动作下来，是不是有点失措，不着急，我们先从熟悉第一个开始，慢慢适应。加油！
