原标题：5个小妙招，每天睡前10分钟，45天练出“大美腿”
现在生活中很多女生都会受到“腿粗”的困扰，尤其是小腿部分，会有很大一块肌肉隆起（钻石小腿）。如果是这种腿女生整体的从视觉上看，会给人有腿很粗的感觉!
接下来教大家睡前10分钟按摩小妙招，45天后会有较为明显的效果。
转向拉伸：
采取坐姿的姿势，双腿朝前伸直，右腿跨过左腿（膝盖上方的位置），左脚伸直，脚背绷直，右脚踩地，右脚脚尖勾起，身体转向对侧，此时双腿有被拉伸的感觉。然后换左侧重复同样的动作。
大腿前侧拉伸：
右脚在前，左脚膝关节着地，成弓步状，抬起左脚，脚背绷直，左手抓握左脚掌，身体保持直立，将小腿拉到大腿后侧，刺激感会更加强烈。
坐姿腿部拉伸：
坐姿左侧小腿弯曲，靠近大腿内侧位置，右侧腿伸直，脚背绷直，身体面向正前方，身体微微后仰，感受到拉伸感后保存1-2分钟，右侧重复相同动作。
敲打按摩：
坐姿，右脚伸直，左脚屈膝，手握空拳，由下而上进行敲打（胫骨前肌），进行1-3分钟敲打后，换成按揉式，双手拇指贴于小腿肚，由下而上，进行按摩放松。（放松腓肠肌）
弓步拉伸：
右脚在前，踩地，左脚膝盖着地，脚背绷直，贴于地面，上身保持垂直的姿势，身体微微向前压，感觉到后侧大腿有拉伸感即可，进行1-2分钟，换对侧进行同样的拉伸。
除了运动拉伸到位外，在日常生活中，也需要注意小细节，例如：鞋跟不易选择太高的、在看剧的时候手不要闲着，多捏捏腿，促进身体淋巴循环。这都些都是平时需要注意的，自从“减掉钻石小腿”后，在日后的生活中应该养成习惯。
坚持以上的步骤+日常的好习惯。45天后就能给到你意想不到的效果。
日常习惯牢记：
泡脚其实非常好，促进腿部的血液循环，促进代谢，放松肌肉。泡脚是热身选择40—45度左右（冬天可提升水温），水要没过小腿肚，效果更好。
泡脚时间应该把握在30分钟左右，不易过长不然容易有头晕。
可结合腿部拉伸动作，对于腿部塑形也有好处！
