失眠，在现如今的社会中，是一个普遍存在的现象，给很多人带来了困扰，最新的中国睡眠指数报告显示，我们国家的人群平均睡眠时间为6.92小时，远远达不到每天8小时的指标，而这其中，深睡眠的还达不到三分之一。
可见，我们国家人群睡眠质量情况是比较糟糕的，而这其中，进入更年期的女性，更是失眠的常客，那么，为什么女性进入更年期，会更容易失眠呢？其中的诱因，与饮食有着比较大的联系。失眠与饮食的关系
关于失眠与主食之间的关系，在《美国临床营养学杂志》中的一项研究显示，糖类以及精制的碳水化合物比如日常吃的白米、白面制品，更年期女性失眠常吃这类食物，更容易引起失眠。
此外，哥伦比亚大学的研究人员，曾对5万多名60多岁的女性，进行了饮食与睡眠的调查研究，发现，膳食中血糖指数高的女性出现失眠的比例要比血糖指数低的女性高出16个百分点的，这其中，可能与身体分泌的胰岛素增多有关系。
另一个因素，是更年期女性，雌激素分泌下降，容易引起钙的流失，而钙的缺乏，对于睡眠也是有一定的影响的，在一项研究当中，就表明，钙可以帮助机体合成较多的褪黑素，从而让人犯困的几率增加。如何通过饮食调理，改善睡眠？1.改变主食类型
在主食上，改变以白米、白面等精制品为主食的习惯，可以转变为多吃一些绿叶蔬菜、五谷杂粮这类主食，这些食物当中，含有比较丰富的维生素B6，可以起到营养神经的作用，对于提高睡眠质量，消除不安情绪都有一定的作用。2.适当补充钙
更年期的女性，钙的补充有着重要作用，钙含量丰富的食物如牛奶、虾皮、蛋类、豆制品、核桃等，这些食物日常可以多吃一些，尤其是在睡前，饮一杯温牛奶，对于促进睡眠有一定的帮助。3.冲泡助眠茶
日常一些具有食疗价值的中药材，有一定的安神助眠作用，比如百合、莲子、酸枣仁等等，具有养心安神的作用，日常可以用来煮粥喝或是冲泡成茶来饮用，对于改善睡眠质量有一定的帮助。
更年期的女性，在饮食上注重及时的调整之外，还应当重视心理上的调节，正确认识到更年期的症状，保持年轻的心态，同时积极培养广泛的性趣，陶冶自身的情操，这样对于精神状态的改善都有很大的帮助。
