无论是肥胖的人还是减脂成功后的人，亦或者是瘦子，都会有腹部赘肉（小肚子）的烦恼。
小肚子形成的原因有哪些呢？总结来说有4点。
01、热量摄入过多，人体发胖速度加快
我们总是喜欢摄入一些高热量的食物，而过多的热量如果没有被及时地消耗掉，就会转化为脂肪囤积在腹部。因为腹部就是肠胃存在的部位，脂肪堆积在腹部表层下，过多的脂肪就会在肠胃周围排满，形成内脏脂肪。
02、身体的代谢能力下降
不爱运动和喜欢久坐等坏习惯，也会导致身体的代谢下降，消耗能力也下降。而你每天还在吃着一些高热量的外卖以及其他食物，摄入的热量大于身体消耗输出的热量，就会导致腹部的脂肪越来越多，从而形成肚腩。
03、久坐导致腹部的脂肪囤积增多
医学研究表明：久坐已经成为当代人身体健康的最大杀手。久坐还会直接导致腹部脂肪赘肉增多，从而形成了肚腩，这就是为什么很多上班族都是有个肚腩的原因。久坐还会让我们下半身呈现肥胖臃肿，出现大象腿，小粗腿等不良的健康体态。
04、身体长期缺乏运动
很多人的身体都是非常缺乏运动的，比如上班族。缺乏运动的人，随着年纪增长，身体代谢下降，肌肉流失，衰老的速度也会比较快，自身的活动能力也受限。
减掉小肚子，不但可以让你身材形象好看，穿衣服更有美感，而且可以帮助你减轻身体负担，恢复一个健康的身体，减少疾病的来袭。小hi分享4个方法，坚持下来让你恢复平坦小腹！
方法1、调整饮食结构，控制热量
想要减掉小肚子你需要调整饮食内容，戒掉垃圾食品，进行健康饮食，坚持自己做饭，低油盐为原则，多吃高纤维的蔬菜水果，少吃肥肉、红烧类的食物。三餐可以补充一些油炸蛋白食物，比如奶制品、蛋类食物、鱼肉、鸡胸肉，可以提高饱腹感。
每天的热量摄入可以降低下来，比平时减少400大卡的热量，就能让身体实现热量赤字，促进脂肪消耗，让肚腩慢慢恢复平坦。
方法2、减少久坐，多起来活动
有小肚子的人，一定要争取时间动起来，减少久坐，平时坐着1小时就要起来活动10-15分钟，这个时间我们可以来进行深蹲训练、俯卧撑训练或者做做拉伸，可以促进身体血液循环，减少肚腩脂肪的堆积。
方法3、多做揉腹，让小腹热起来
揉腹是一项很养生的运动，三餐饭后进行揉腹10分钟可以促进肠胃的蠕动跟消耗，有助于赶走小肚腩。我们可以以肚脐为中心，进行顺时针、逆时针揉腹，每次5-10分钟让小腹热起来，就起到了锻炼的目的。
方法4、选做有氧运动，坚持2个月
减掉小肚腩不能靠卷腹，而应该选择有氧运动，有氧运动的选择有很多，比如跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等都是有效燃脂的运动，每天坚持40分钟以上，可以消耗身体多余热量，促进体脂率下降。你可以选择自己感兴趣的运动，也可以多种运动轮换，坚持2-3个月小肚子就会逐渐消失了。
以上4个方法，坚持60天，轻松让你腰围减小5CM！正如古罗马诗人奥维德所说“忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处。”
集美们，为了拥有小蛮腰嗨动起来吧！
