原标题：注意：河南9地将有重度霾！防雾霾，这样做！
11月30日10时40分，河南省气象台发布霾橙色预警:预计11月30日到12月2日，全省大部分地区有中度霾， 其中安阳、焦作、郑州、开封、商丘、许昌、平顶山、漯河、南阳九地区部分时段有重度霾。
霾橙色预警意味着什么?
预计未来24小时内可能出现下列条件之一并将持续或实况已达到下列条件之一并可能持续：能见度小于2000米且相对湿度小于80%的霾;能见度小于2000米且相对湿度大于等于80%，PM2.5浓度大于150微克/立方米且小于等于250微克/立方米;能见度小于5000米，PM2.5浓度大于250微克/立方米且小于等于500微克/立方米。
那么，这场霾的成因是什么?预计将持续多久?
根据气象和环保部门分析，周一凌晨到上午，我省多地遭遇大雾，空气静稳，风力较弱，不利污染物的扩散，导致污染物累积。不过，虽然郑州上午多个时段出现了重度污染，但随着时间推移，目前已降到轻度污染等级。
根据了解，由于本周天气阴多晴少，大气扩散形势不利，再加上冷空气的侵扰，空气污染形势不容乐观。根据分析，11月30日至12月2日，全省大部分地区有中度或重度污染过程。12月4日至6日，扩散条件再次转差，大部分地区再次出现轻中度污染过程。
以郑州为例，周一白天局部时段已出现重度污染。
防雾霾
雾霾天中充斥的各种悬浮物，有大于10 um 的、5 um ～ 10 um 、小于5 um 的悬浮颗粒，我们常说的 PM2.5就是直径小于2.5 um 的悬浮颗粒，它们尺寸更小，会把诸如苯并芘、重金属、病原微生物等带入肺泡。
它们到达肺泡后，人体自身的系统会对其进行一部分清理，这里就要提到一种白细胞：「巨噬细胞」。
进入肺泡的一部分有害物质可被巨噬细胞吞噬清除，但是这样的清除并不能把所有有害物质全部清理干净。
总是有一部分会沉积在肺部，它们会导致局部的肺部炎症，损害肺脏。
而那些没被清除的有害物质，还有一部分可以通过肺泡毛细血管屏障入血，从而进一步损害心脏、中枢神经等身体其他部分。
因为有害物质非常小，对于人体自身的免疫系统无法清理的部分，现有医学手段还很难做到完全清理。
尤其是对于入血的那一部分，再想将其驱赶出来，从理论上来说，很难实现，而实际上，目前，也没有研究出有效的方法。
所以， 避免吸入才是预防雾霾对身体造成损害的关键。气象和环保部门建议，儿童、老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。
防霾关键招一：戴口罩
戴口罩 这样最正确
平时佩戴口罩，必须将其完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩与面部紧密贴合。
此外，心脏或呼吸系统有困难的人(如哮喘肺气肿)、佩戴后头晕、呼吸困难和皮肤敏感者不建议佩戴口罩，可尽量减少室外活动；
骑行或运动时不宜戴呼吸阻力过大的口罩，以防造成呼吸不畅。
一起来看看下面这组图，学习戴口罩的正确姿势吧！
△图片来源：北京市疾控中心
实验表明，不同口罩对PM2.5的阻挡效果不同。
需要注意的是，不管是哪种口罩，都有使用寿命，佩戴者应及时更换。
防霾关键招二：户外“短平快”
防霾关键招三：进屋就洗脸洗手
防霾关键招四：多吃白色养肺食品
河南省中医院健康管理（体检）中心主任刘永生介绍说，养肺要从内部调养。
饮食上防燥润肺，少吃刺激性食物，如辣椒、芥末，多吃些滋阴润肺的食物，而白色食物适合养肺。
一般白色食物指的是百合、莲子、梨、莲藕、山药、萝卜等。蜂蜜也具有滋阴润肺作用，不过，需要特别注意的是血糖偏高者喝蜂蜜要适量。
刘永生说，为了益胃生津，再煮些药粥更好，比如：
1.银耳雪梨羹。银耳15克，一个梨去皮、核，切块，加入适量冰糖，加水煮开后，改小火炖约15分钟。
2.百合莲子粥：百合、莲子各10克，加入适量糯米熬粥；
3.莲藕炖瘦肉：莲藕、猪瘦肉适量，加入各种调料炖食。
除了药粥解燥，还可以增加运动量来发汗，缓解燥邪。
文章部分来源综合：大河报·大河客户端 记者 刘瑞朝 文，记者 白周峰 摄影
