如今人们的生活压力都比较大，很多人在平时的时候都没有时间运动，这样的话身体就会产生毒素，从而容易导致便秘的情况发生，并且还可能会伴随着口臭，给我们的生活带来了很大的困扰。
我们要知道的是，民以食为天，而关于这种问题最根本的解决方法就是管住嘴，多吃粗粮，那是不是不吃粗粮就会得便秘了？
或许很多人都知道，多吃粗粮能够有利于我们的结肠蠕动，从而让大便能够更快的排出体外。但是随着现在时代的发展，有很多年轻人平时都不太喜欢吃粗粮，或者说平时吃的很少。
那么不吃粗粮会不会就是便秘发生的主要原因呢？又该怎么才能够降低便秘的发生风险呢？
便秘是由多方面原因所导致的，就比如紧张的压力、运动太少、饮食不合理等，不仅仅只是因外耳不出粗粮引起的。不吃粗粮并不会导致便秘的情况出现，但经常吃一些粗纤维食物的确有助于排便。
长期便秘易口臭，做好这5件事，排出宿便，大肚腩悄悄变小
1、常运动
大家每天应该都要进行适当的运动，就比如可以抽出一两个小时的时间来进行专门的运动，如果你没有那么多的时间的话，那也可以试着用手按摩腹部。
用手掌轻轻按压肚子，顺时针慢慢推着旋转十五圈，每天睡觉前做几分钟就可以了。这样的方法能够促进肠胃的蠕动，从而促进食物的消化，使得粪便能够更好的排出体外。
2、注意饮食
饮食方面是非常重要的，经常便秘的人，一般都是因为消化不良和不运动所导致的，这个时候食物的残留物就很难排出体外。
属于说，在是平时的时候要多吃一些有利于肠胃吸收的食物，就比如荷叶、绿豆粥、地瓜、燕麦等有利于的排便的食物，同时还有助于减肥，让大肚子慢慢变小。
3、多喝水
在每天早上起床以后喝上一杯温水这会很利于我们排便，并帮助降低大便干燥的情况，除此之外，在平时的时候也要记得多喝水。
4、保持好心情
一个好的心情能够让我们体内的激素保持正常，如果心情不好的话，那么就很有可能会导致地内分泌的失调、脾胃的失调、上火等症状的出现，对便秘更是非常不利。
5、补充维生素C
多补充维生素c能够有利于肠道有益的细菌生长，从而起到保护肠道的作用。在平时的时候可以多吃一些富含维生素C的食物，就比如香橙、葡萄、西红柿、西兰花、苹果等食物，对预防便秘有着非常不错的影响。
