我们这一生几乎上可以用五个字来概括，那就是吃喝拉撒睡，这五件事我们每天都要做，每一个都是保证身体正常运行的关键，通过吃喝给身体补充水分，营养以及能量，通过拉撒来进行身体代谢，促进体内的干净，而跟这些相比，睡觉具有更重要的意义，要不然我们每天也不会至少分配三分之一的时间用来睡觉，因为通过睡觉，能够让体力以及精力恢复到充沛状态，让各器官保持活性，从而身体健康也有了保障，但是这些年出现睡眠障碍的人越来越多，所以人们的健康指数在普遍下降。
睡眠障碍主要就是经常性失眠或者易醒，身体无法得到一个充足且优质的睡眠，而长期如此，不仅会导致免疫力下降，而且会加速身体衰老，当然更需要注意的是，如果经常在夜里3点左右醒来，然后再也睡不着，那这可能并不是睡眠障碍那么简单，很可能是身体被一些疾病盯上后发出的求救信号，所以务必提高警惕。
1、肺病
肺部是我们身体重要的呼吸器官，它负责将各器官产生的废气排出体外，然后从外界吸入新鲜空气，这才维持各器官的正常运行，可是现在空气质量越来越差，而且很多人还有吸烟的习惯，这就会导致肺部积累大量的毒素，而这些毒素一般会在早上3点钟左右进行化解排出，然后对肺部功能进行恢复，可如果肺部出现了问题，导致毒素的代谢出现异常，那就回出现胸闷，咳嗽的情况，自然很容易让人突然醒来，而这个时候的关键不是促进睡眠，而是要抓紧调养肺部。
百合雪梨水
调理肺部最好的食疗方式就是将百合跟雪梨搭配煮水喝，首先百合含有大量的黏性物质，所以能够有效地滋润肺部，化解肺部火气，而雪梨本身就含有丰富的水分，再搭配百合煮水，能够有效地对肺部进行清洗，促进肺部进行代谢，避免大量毒素积聚在肺部。
2、更年期
其实随着年纪的增长，每个人都有患上更年期的可能，但是一直以来，更年期患者里边女性占比非常高，而一般伴随着更年期的是，卵巢衰老，体内激素分泌水平下降等等，而女性处于更年期之中，整个人的情绪非常不稳定，经常处于胡思乱想的状态，就连睡觉过程中也是如此，所以经常会在夜里3点左右惊醒。针对这种情况，务必及时采取措施缓解更年期症状。
保持乐观的心态
其实更年期的诱因主要就是心理长期处于一种高压状态，导致整个人情绪极其不稳定，所以一定要找到合适的发泄方式，比如经常与人聊天，学习新的知识或者经常更换生活环境等等，这些方式都能够有效平和心情，保持一种乐观的心态，更年期的症状自然会慢慢消失。
3、心肌缺血
其实要想获得一个良好的睡眠，就必须保证身体处于极度平静的状态，心脏跳动速度减慢，血液循环速度平缓以及大脑神经细胞比较稳定，可如果心肌缺血，就会导致心脏心脏供血不足，从而导致心脏，大脑神经同时陷入紧张状态，自然会突然惊醒，而心肌缺血大多发生在身体将要进入深度睡眠的夜里3点钟左右。而遇到这种情况必须抓紧调养心脏，否则就不是睡不好那么简单了。
增强心脏功能
要想避免心肌缺血，就必须让心脏功能更强，这样才能够给血液运行提供充足的动力，也才能够避免各种心脑血管问题。首先平时要注意给心脏补充营养，比如红薯，胡萝卜以及橘子猕猴桃等，不仅能够增强心脏活性，而且能够避免心脏老化；还有就是要坚持锻炼，这样能够有效地促进体内血液循环，增强心肺功能。
