原标题：8分钟睡前瘦腿，躺着拥有修长美腿，很多人都在练！
很多人上班一坐就是大半天，久而久之就坐出了大象腿。漂亮的短裙不敢穿，性感的热裤总是望而却步。
对于时间不充裕、 不喜欢剧烈运动，但却想瘦腿的女生来说，瑜伽就是个不错的选择。
瑜伽不仅能够锻炼身体，对于瘦腿塑形也很有效果。并且不受场地限制，在哪都能练习！
跟着下面几个体式练习，让你躺着拥有修长美腿。
0 1
臀桥式
‖体式描述
●俯卧于地面，双手放在胸腔两侧
●踮脚，立膝提臀向上
●双脚分开与髋同宽，脚跟踩地，手肘向前向下
●眼睛看向肚脐，保持5-8次平稳呼吸
0 2
蝗虫式
‖体式描述
●俯卧于地面，双手放于身体两侧
●呼气抬双腿，提胸腔向上
●大腿收紧上提，脚尖向远延伸
●保持5-8次平稳呼吸，还原俯卧
03
蚌式
‖体式描述
●身体自然侧卧，屈下方手臂，头部看向手臂
●屈双膝，大小腿90度，保持髋部稳定不动
●呼气，抬上方腿部向上，收缩臀部，保持双脚脚跟相连接
●保持5-8次平稳呼吸，换另外一侧
04
雨刷式
‖体式描述
●身体自然仰卧，呼气时，依次屈膝，卷动骨盆，下腰背伸展
●双手压地放在身体两侧，依次抬起身体向上，伸直向上90度
●保持腹部收缩，动态练习5-8次，吸气回正
05
毗湿奴式
‖体式描述
●侧卧准备；呼气屈下方手撑于头部，保持双脚回勾
●上方前三指勾于大脚趾，呼气抬腿向上
● 下方脚掌推地，感受腋窝完全打开，腿部拉向耳朵
● 保持臀部收缩，髋部中正不动，动态练习5-8次，吸气回。
