免疫系统在人的生命中是非常重要的组成部分之一，其主要作用就是抵御外界的病毒和细菌侵扰，防止病毒细菌侵入人体，影响人体健康。其实人体的这种防御外界病毒的能力就是免疫力，它是属于人体本身的一种防御机制，也是最好的医生。而免疫力是可以通过后天的一些干涉进行加强的。免疫力低下的人总爱生病，我们可以从日常的生活中进行一些自我调节，教你这4个办法，有效增强免疫力，身体更健康！
1.合理搭配饮食
人体的免疫系统要保持每天都是活力满满的，那就需要从饮食上进行搭配，任何一种物质摄入不足都会导致人体的免疫能力下降。需要摄入的营养主要包括蛋白质、脂肪、糖类以及维生素和矿物质。免疫系统里面的白细胞和淋巴细胞的主要构成物质就是蛋白质，机体在制造干扰素时，也需要用到蛋白质来做原料。营养学家有专门提到，想要营养均衡补充，一周需要吃到50种以上不同类别的食物。
2.加强运动
适当的运动量是提高免疫力最直接的一种方法。除此之外，运动还可以改善人体的神经系统、消化系统等，以此来提高人体的免疫力。运动对心肺功能、慢性疾病都有非常明显的作用，对老年人的骨骼萎缩也有很明显的延缓作用。每天运动30分钟到45分钟，每周进行5次运动，坚持1周以后，免疫细胞的数量就会呈增长趋势，人体对抵抗病毒的防御能力也有所增加。
3.规律作息时间
想要提高自身的免疫力，充足的睡眠也显得格外重要，相关研究表明，人体处于睡眠状态时，身体的肝脏排毒能力会上升，身体内的细胞会自己主动将身体里面的细菌消灭掉。但是人体要是处于熬夜的一种状态，身体的免疫系统就会遭到破坏，身体的抵抗力也会大不如以前。想要提高身体的免疫力，首先就是要保持良好的睡眠，每天睡眠的时间保证在8小时，这样才可以使身体完全消除疲劳，使人产生新的活力。
4.保持乐观心态
有很多的患者都是因为经常情绪低落，然后就会导致免疫力下降，疾病就会趁机侵入身体。因此保持一个好的心情，可以提高免疫力。还有很多的癌症患者都会有同样的困扰，只要自己患病就感觉自己变得弱不禁风，心态非常不好。其实最主要的原因就是很多癌症患者，当知道自己患有癌症时，往往就会情绪低落，免疫力下降，疾病就会趁虚而入。所以在生活中，一定要保持一个良好的心情，这样才能够增强自身的免疫力，让自己更健康。
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