today is 世界强化免疫日。
2020年，防疫与免疫力成为人们最关注的话题。免疫力就像是身体的保护伞，帮助我们提高自愈力，增强抗病能力。.
然而生活中，有很多症状暗示着身体的免疫力出现了问题，免疫力下降有什么征兆，又该如何提高免疫力？
如果你现在已经出现了以下这些状况了，那么要好好注意你的免疫力了哦
1、频繁感冒并且不容易康复：感冒发烧偶尔受凉感冒一次，这个算是正常，但如果频繁感冒，并且病程持续时间超过7天，不易康复，就说明机体抵抗病毒的能力较差，提示你要关注自身的免疫力了。
2、胃肠功能变差：胃肠道比较脆弱，遇到生冷或重口味的食物很容易出现不适感，甚至腹泻，多次出现这种情况，说明免疫力偏低，已经影响到了肠胃功能。
3、小伤口愈合慢：小伤口、溃疡迟迟不能愈合，或者反复出现，这也属于免疫力偏低的表现。
4、易疲劳，且很难恢复：一旦出现持续性疲劳、精神差，并且无法得到缓解，则可能是病理性原因。此时建议去医院进行全面检查，确定是否患有疾病。
既然如此，那么！
提高免疫力该从哪里着手呢？食补肯定是必须的一个环节，具体还是看看哪些营养物质对增强免疫力有帮助吧
1、蛋白质，抗体形成的必备原料；
人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，如果摄入不足，会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。
根据《中国居民膳食指南（2016）》的膳食宝塔来搭配饮食，每人每天应摄入富含优质蛋白的畜禽肉类40~75克，水产品40~75克，蛋类40~50克，大豆和坚果类25~35克，奶及奶制品300克。如果上述食物吃不够量，可以选择优质蛋白质补充剂进行补充。
2、铁，抗体形成的有力后盾；
缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。
补铁主要依靠动物性食物中的血红素铁，重要来源是“铁三角”，即红肉、动物血液和肝脏。尤其难得的是，“铁三角”与果蔬、豆类和谷类等植物性食物一起食用时，还能促进这些食物中铁的吸收，一举两得。
3、锌，调节免疫力的助手；
锌对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。缺锌容易造成免疫力低下、食欲减退，易患感染性疾病。
锌主要来源于一些蛋白质丰富的食物，如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。甲壳类动物如田螺、牡蛎、河蚌之类都富含锌。种子当中，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。
4、维生素A，抵御侵袭的天然屏障；
维生素A有助于维持皮肤和黏膜的完整性。维生素A充足时，皮肤和机体保护层（如胃肠道、呼吸道、生殖道上皮层）才能维持正常的抗感染能力和抵御外来侵袭的天然屏障作用。
5、维生素C，抗体形成的催化剂；
维生素C可以促进抗体形成，抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。
含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的甜椒、苦瓜、菜花、西兰花和芥菜等，水果中的针叶樱桃、枣、猕猴桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等。不过需要提醒的是，维生素C很娇气，长时间加热容易被破坏。
6、维生素D，免疫系统的必需品；
维生素D具有调节细胞增殖和分化的重要作用，与免疫系统和神经系统的功能有密切关系。
维生素D的不足同时引起人体的免疫力低下，罹患感染性疾病的风险增加，如感冒、上呼吸道感染等。
想要补充维生素D，可以吃鱼肝油、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼等食物，也可以使用含维生素D的营养补充剂，当然晒太阳也是很必须的哦。
想要拥有健康的体魄，要做到营养均衡，除此之外，戒烟限酒，每天运动半小时，每天饮用8杯优质水也很重要。
提高免疫力，为自己穿上隐形的“防护衣”！
