据中国睡眠研究会发布的《中国人睡眠质量及科普报告》中显示，全国 38.2%的人存在睡眠问题，近3亿中国人深受失眠困扰。
超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响：精神萎靡，困倦乏累，黑眼圈严重，记忆力减退等等。
今天我们就来讲一下关于睡眠的问题，帮助大家摆脱睡眠障碍。
人为什么要睡眠？
很多人说睡眠为“补”，其实不然，睡眠真正对人的作用是让我们减少消耗。
凌晨1-3点是一天中最冷的时候，此时如果还不进入睡眠，那就是在不断消耗自己的能量，长此以往，一定会影响身体整体的健康状况。
大家有没有遇到过这样的烦恼：晚上睡得倒是挺顺利，然而天还没亮就醒了。关键是醒来之后就难以再入睡，只能在床上翻来覆去，眼睁睁地等到天亮再爬起来。
这种情况是什么原因导致的呢？
中医上认为，一天的十二个时辰对应着人体的十二脏腑，当然在中医上提到的脏腑，都不是有形有质的器官，而是指的功能。
在某一时辰里，相对应的某个脏腑之气就开始值班了。
如果某一脏腑出现了问题，在相应的时辰里就会出现入睡困难，易醒和起夜之类的问题。
子时23：00 — 1：00，这是胆经当令的时候，也就是说这时候胆经上岗值班。
“十二经皆取于胆”，这句话足见胆的重要性，只有在睡觉的时候，胆才能更好的工作。
在晚上十一点之后，如果你还在熬夜、刷手机、追剧，那胆经啥也不干了，话说“胆有多清、脑有多清”，如果胆不好好工作，第二天头脑必然不清醒，而且面色晦暗，长期下去就离“白富美”越来越远了。
另外，“子时一阳生”，这时候只有在充分睡眠的基础上阳气才能更好的生发，否则随着阳气生发，人会越来越亢奋，也越来越睡不着了。
肝经在丑时1：00 — 3：00值班，这时候处于熟睡状态。
《内经》上说：“人卧则血归于肝”，夜晚肝能顺利藏血，血就不会往脑子上冲，肝经的经气顺利的往下降，人也就能顺利的入睡。
这时候如果长期睡不着，就容易出现面色青灰、情志不畅、黑眼圈、小腿皮肤干等问题。
寅时3：00 — 5：00是肺经值班。
如果这时候肺有邪气，肺的功能就会变弱，所以熬夜的人，往往这时候也难以入睡了，或者是入睡后易醒，严重的醒后可能伴有出汗。
如果长期出现这个情况，而且有3-5年之久，就要特别留意自己的肺部问题了。这个时候建议去医院做肺部检查。
除了晚上睡眠不好之外，还有一个常见的问题，就是早上起来非常疲乏，好像做了梦，又好像没有做梦，昏昏沉沉。
即使是每天都睡够了8小时，但是起来后，感觉自己像是睡了一个假觉。
其实不管睡眠时间够不够，如果效果差，那肯定是质量的问题。
睡眠时长固然重要，质量那也是相当重要的。
中医上是怎么理解睡眠质量呢？
《黄帝内经》上讲：“心藏脉，脉舍神，故心为神之舍”。原来都是“神”的问题。
中国有很多成语里都有神这个字，比如精神抖擞、心旷神怡、神采奕奕等。这个“神”在我们身体里负责发号施令。
比如该吃饭了，该喝水了，该睡觉了，该起床了。
其实可以理解成“神”就是我们身体的司令，白天它要办公，办公当然要在办公室啦，大脑就是“神”的办公室；晚上要回家睡觉，心就是“神”的家。
睡眠质量不好，就是因为“神”回不了家了，为什么呢？因为血对于心的濡养不好，这个家，家徒四壁，四面透风，无法为“神”提供一个安睡的场所。
那这个血是怎么来的呢？
《黄帝内经》同样讲了：“谷入于胃，脉道乃通，血气乃行”，由此可以看出，脾胃不分家，脾胃就是气血化生之源。
而且，在脾经的循行路线中，“复从胃，别上膈，注心中”，也说明了脾胃对于心的濡养，是非常关键的。
接下来再给大家推荐几个实用的方法：
1.泡脚
脚暖了，冲在头上的血就流下来了，能让你睡个安稳觉。
泡脚的时候可以加一些生姜或者艾叶，注意微微出汗就好。
2.艾灸神门穴
功效：帮助改善心痛心烦，惊悸怔忡，失眠健忘，清心安神。
【定位】神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。（即：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。）
艾灸是比较消耗身体津液的，所以大家在艾灸的同时一定记得要多补充水分。
3.按揉太冲穴
功效：太冲穴为肝经原穴，能温降肝经，有利于入睡。
【定位】在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，或触动及动脉博动。
睡觉这件事说简单也简单，说难也难，而真正想要睡个有质量的好觉更是难上加难。所以我们更应该重视睡眠的问题，养成良好的睡眠习惯。
愿大家都能睡得容易、睡得舒服！
