很多人都有这样的困惑：
我明明不胖，为什么肚子上那么多肉呢？
为什么，肚子最容易胖？
肚子容易胖，有很多原因，比如
内脏脂肪、运动量、身体重心、肠道垃圾
等。
内脏脂肪高的人，内脏上依附着大量的脂肪，肚子就会特别突出；
由于身体构造和生活习惯等原因，腹部肌肉不像四肢那样每天都能运动到，也更容易堆积脂肪；
腰腹部为身体的重心位置，肉肉也会以腰腹部为中心，一圈圈向外扩散；
便秘的人，肠道中堆积大量的毒素和代谢垃圾，也容易让小肚子凸显。
其实，我们不怕肚子容易胖，我们最怕的是肚子胖起来，却一直减不下去！
如果，你也是肚子胖，减肥很久还没有瘦下来，很可能是陷入了下面的8个误区！
1、吃了太多的精致主食
如果长期吃太多的精致主食，很容易会导致
血糖飙升，从而引起胰岛素大量分泌，肝脏更容易储存脂肪，
想要减掉肚子上的赘肉，就要少吃一些精致主食，用粗粮来代替日常饮食中的部分米面。
比较推荐的主食有：
糙米、燕麦、全麦、玉米、红薯、小米、荞麦、意面等。
2、膳食纤维摄入不足
膳食纤维本身不含热量，却能
促进肠道蠕动，改善肠道环境，清除肠道中依附的油脂和代谢垃圾
，帮助瘦肚子。
日常的生活中，多吃一些膳食纤维丰富的食物，可以明显减肚子凸起。
比较常见的高纤维食物有：
芹菜、生菜、西兰花、香菇、海带、金针菇、玉米、红薯等。
3、忽视了彩色蔬菜
减肥中，提到蔬菜，很多人首先想到的就是绿叶蔬菜，却忽视了彩色蔬菜！
《营养学杂志》曾经刊登一项研究表明：
多吃红、橙、黄色蔬果，可减小腰围。
所以，日常饮食中，绿叶蔬菜占一半左右，其他的红色、橙色、黄色蔬菜，比如
番茄、橙子、辣椒
等，也要适当的安排一些。
4、喝了太多酒类饮料
都说喝啤酒会出现啤酒肚，不是没有道理的！
2013年，丹麦曾有一项研究显示，
啤酒确实和腹部脂肪有关，而葡萄酒也会增加腹部脂肪。
还有一项研究显示：
女性如果每天喝酒精饮料，体重会快速增加！
此外，酒精类饮料的热量本身就不低，还容易吃下更多的下酒菜，又会促进皮质醇分泌，导致肌肉分解，也不利于减肥！
5、长期情绪低落
芝加哥拉什大学曾经一项研究显示：
有忧郁症的女性，更容易长多余的腹部脂肪。
想要避免情绪低落，最好的方法就是运动，也可以找到自己的兴趣所在，或者和朋友们一起聚聚，如果长期情绪低落，还可以寻求专业人士的帮助。
6、睡眠不足
睡眠不足，会导致肥胖，咱们已经说过无数次了！
睡眠不足除了容易导致肥胖之外，还会
刺激食欲，提高皮质醇水平，让脂肪更容易堆积在腹部
。
想要减肥，就一定要保证
每天7-8个小时的睡眠，尽量在每晚23点前入睡。
7、久坐不动
长期久坐不动，身体代谢水平降低，血液循环减慢，脂肪也更容易堆积在腹部。
8、不会运动
如果肚子比较突出，除了常规的运动之外，也建议针对腹部做一些锻炼。
瘦肚子最好的运动方式有3种，分别是
平板支撑、卷腹和俄罗斯转体
，通过这三项运动，锻炼腰腹部的肌肉，增加肌肉含量，降低脂肪含量，也是瘦肚子的好方法！
